Улла Шмид-Фетцер - Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Обзор возможных последствий дисфункции островковой доли мозга и внутреннего восприятия импульсов

• Синдром раздраженного кишечника, хроническое вздутие живота и изжога

• Расстройства пищевого поведения

• Чрезмерная тревожность, расстройство психики, депрессивное настроение

• Неадекватная оценка интенсивности боли, например, все может ощущаться «нестерпимо болезненным»

• Сложности с распознаванием и пониманием чувств и эмоций

• Неуместный смех или плач

• Проблемы с трактовкой травмирующих событий

• Неуверенное владение своим телом: ощущение себя «не в своей тарелке»

• Сложности с моторикой и передвижением

• Сложности с определением акустических сигналов

• Плохая адаптация сердечно-сосудистой системы и дыхания к тренировкам и другим нагрузкам

• Головокружение или потеря равновесия

• Укачивание

• Чрезмерное внимание к своему сердцебиению

• Затрудненное глотание

• Хронические иммунные реакции, например, аллергия

• Проблемы с интеграцией сенсорной информации

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности и другие нарушения внимания

• Проблемы с тазовым дном

Если рассмотреть широкий спектр симптомов, возникающих при неоптимальном функционировании процессов внутреннего восприятия информации, становится ясно, почему зачастую бывает трудно избавиться от этих симптомов. Лечение отдельно взятых нарушений в большинстве случаев не позволяет достичь того эффекта, который был бы возможен, если рассматривать каждое отклонение от нормы в более широком контексте и включать в свою тренировочную программу упражнения, влияющие на функции и принципы действия нейрональных систем. Поэтому практическая часть этой книги посвящена улучшению нейрональных процессов и функциональных связей, а именно улучшению передачи импульсов и освоения информации с целью получения лучших выходных данных. В данном случае в центре внимания находится островковая доля мозга, которая, помимо прочего, отвечает за поддержание оптимального баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Он поможет сделать вашу жизнь более здоровой, счастливой и менее тревожной. Однако, прежде чем вы приступите к практике, мы хотим рассказать о том, что ждет вас в дальнейшем и как следует использовать эту книгу.

Мы надеемся, что введение в нейрональные процессы, происходящие в мозге и нервной системе, а также информация о внутреннем восприятии нейрональных импульсов и их важности для вашего здоровья и успешности, продемонстрировали возможность оказывать на них влияние. Используя знания о нейрональных структурах, их функциях и связях друг с другом, вы сможете целенаправленно работать над улучшением поступающей информации и ее интерпретации и тем самым оказывать положительное влияние на внутреннее восприятие импульсов и автономные регуляторные процессы.

В этой книге мы проведем вас по различным аспектам улучшения внутреннего восприятия информации и к каждой теме покажем эффективные и несложные упражнения, которые вы сможете практиковать всегда и везде, не прилагая особых усилий. В следующей главе «Диагностика: быстрые тесты для устойчивых результатов» мы расскажем, как самостоятельно оценить влияние каждого конкретного упражнения на вашу нервную систему. Таким образом, вы сможете проверить, какие упражнения вам подходят, а какие лучше отложить на потом, – эта оценка поможет вам составить оптимальный индивидуальный план тренировок. А в каждой последующей главе вы найдете рекомендации для оценки результатов соответствующих упражнений.

Тренировочная часть, представленная в главе 3 (стр. 53), начинается с описания базовых условий, которые подготовят вас к тренировке внутреннего восприятия информации. В этой части книги мы продемонстрируем упражнения, которые позволят целенаправленно улучшить эти условия и таким образом создать прочную основу для тренировки вашего внутреннего восприятия информации. Главы 4 и 5 (стр. 117–211) помогут вам тренировать отдельные стороны интероцепции – дыхание и тазовое дно, а также активацию языка и полости глотки. Вы заметите, что именно здесь стимуляция блуждающего нерва играет активную роль. Другими важными аспектами, которые оказывают влияние на внутреннее восприятие информации и уровень активности островковой доли мозга и парасимпатической нервной системы, являются массаж с нажатием (давлением), ощущение тепла и холода, определение местоположения и дифференциация акустических сигналов, а также расслабление глаз. Все это будет описано в главе 6 (стр. 213 и далее). В 7-й главе (стр. 247 и далее) мы попробуем напрямую воздействовать на переднюю часть островковой доли мозга с помощью упражнений на восприятие своего тела и на осознанность.