Улла Шмид-Фетцер - Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Позднее вы убедитесь, что способность прислушиваться к происходящему внутри организма и придавать этому определенное значение присуща островковой доле головного мозга. Если эта часть мозга достаточно активна и безукоризненно выполняет свои функции, то человек хорошо вооружен на случай жизненных невзгод и может успешно противостоять большим и маленьким жизненным неурядицам.

Внешний мир и напряженный ритм современной жизни вынуждают нас спешить и суетиться, и у большинства людей не бывает полноценных моментов безмятежного покоя. В рабочие будни и даже в свободное время многие из нас находятся под влиянием сильных раздражителей, что может привести к перенапряжению и чрезмерной активации симпатической нервной системы. Без достаточного отдыха и восстановления мозг человека постепенно перестанет регулировать и компенсировать воздействие факторов стресса. Симптомы стресса могут проявляться в разных формах – от жалоб на пищеварение до высокого кровяного давления, нежелательного набора веса, тревожности и упадка сил. С точки зрения неврологии, симптомы стресса представляют собой конечный результат многих операций и процессов обработки информации мозгом и нервной системой в целом.

Самый важный вопрос сейчас – как вы поддерживаете баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами и способны повышать свою резильентность? Потому что это основа гармоничного отношения между напряжением и расслаблением, а также основа здоровья, благополучия и работоспособности.

Чтобы сбалансировать активность симпатической нервной системы, важно положительно воздействовать на парасимпатическую нервную систему и оптимально отрегулировать соотношение между этими двумя системами. И здесь вступает в игру блуждающий нерв – самый большой и значимый нерв в парасимпатической системе, он главный источник информации для островковой доли мозга, что и будет продемонстрировано в дальнейшем.

Чтобы целенаправленно использовать потенциал блуждающего нерва, важно понимать, какое место он занимает в общей структуре нервной системы и какую роль он в ней играет. Для этого нужно рассмотреть следующие вопросы: каковы функции блуждающего нерва и почему он играет такую важную роль в нервной системе человека?

В первую очередь, блуждающий нерв собирает информацию внутри организма и отсылает ее в мозг, а также передает информацию из мозга внутренним органам, хотя эта функция все-таки для него второстепенна. Только около 20 % волокон блуждающего нерва являются так называемыми нисходящими (эфферентными) волокнами, которые направляют информацию и алгоритм действий из мозга в различные органы и системы организма с целью запуска и регулирования автономных процессов, например, работы внутренних органов.

По этому нисходящему пути в организм также посылаются противовоспалительные сигналы. Эти сигналы имеют наиважнейшее значение для самочувствия при ревматизме, аллергиях и всех без исключения симптомах, обусловленных воспалением внутренних органов.

Если внимательно рассмотреть путь блуждающего нерва, то можно увидеть, что он охватывает брюшную полость, сердце, легкие, большую часть ротовой полости, глотки, кожу головы и ушей; иннервируя их, он им обеспечивает обмен информацией с мозгом.

Блуждающий нерв проходит через грудную клетку и брюшную полость и иннервирует многие внутренние органы.

Блуждающий нерв уникален, фактически это единственный нерв, который проходит через весь организм как периферический и при этом является черепным, иннервируя также участки головы. Разветвленное и охватывающее большое пространство расположение этого нерва внутри тела отражено в его латинском названии: термин nervus vagus («блуждающий нерв») происходит от латинского vagary, что означает бродить или перемещаться. Таким образом, блуждающий нерв можно назвать странствующим, так как множество его маленьких ответвлений пронизывают большую часть нашего организма.

Независимо от объема и разветвленности блуждающего нерва, особое значение имеет тип информации, которую он получает и передает. Важность импульсов, поступающих от внутренних органов, переоценить невозможно: именно этот нерв доставляет в мозг информацию о дыхании – одном из важнейших, если не самом важном жизненном процессе. Кроме того, он передает данные об изменении газового состава крови, о частоте сердечного пульса, о кровяном давлении, а также о деятельности и состоянии внутренних органов. Например, механорецепторы, улавливающие расширение желудка, дают обратную связь в виде импульса о насыщении организма и тем самым участвуют в определении интенсивности и регуляции чувства голода. Хеморецепторы снабжают мозг информацией о химических процессах, таких как, например, изменение кислотности (уровня pH) или содержания кислорода в крови, а терморецепторы сообщают о температуре тела в целом и температурных различиях в разных тканях организма.