Владимир Васичкин - Справочник но массажу

Установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила мышц, утомленных при работе, повышается их выносливость. На сердечно-сосудистую систему баня воздействует тоже положительно, снижая артериальное давление, особенно показана баня людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Существует несколько видов бань. В зависимости от источников парообразования и от способов получения пара в парильне различают римскую, арабскую, турецкую бани, финскую сауну, русскую парную, а также «сэнто» и «офуро» в Японии.

Финская сауна.В Финляндии это — место отдыха. Для сауны характерны высокая температура воздуха (до +100°C) и низкая влажность (10—15%), поэтому ее часто называют баней сухого пара. Благодаря низкой влажности высокая температура сауны легко переносится.

Существуют следующие правила пользования сауной:

1. Сначала надо вымыться, насухо вытереться и согреть ноги в тазу с теплой водой.

2. При входе в парилку не следует подниматься сразу наверх, надо посидеть внизу. Наиболее благоприятная температура +80…+90°C, поэтому длительность первого пребывания в парильном помещении — 8—10 мин.

3. При выходе из парильного помещения можно сделать самомассаж или общий массаж.

4. Затем можно опять зайти в парильню. Между повторными заходами полезно проводить обливание холодной водой или плавать в бассейне.

Следует подчеркнуть, что общая продолжительность пребывания в парильне не должна быть более 30 мин. В конце процедуры необходимо принять душ и 20—30 мин отдохнуть. Посещать сауну следует не чаще 2 раз в неделю. Необходимо добавить, что при первом заходе в парильню надо стараться не делать активных движений, если есть возможность — лучше полежать. В последние минуты нахождения в сауне лучше посидеть, для профилактики обморока, который иногда может возникнуть в связи с резким перераспределением крови при очень быстром вставании. В холодном бассейне (температура воды +12… +17°C) достаточно находиться в течение 20—40 с. При этом надо избегать резких движений (рис. 158).

Между заходами в парильню хорошо выпить чаю, минеральной, фруктовой воды. Отдыхать лучше лежа или сидя, завернувшись в простыню или большое махровое полотенце.

Перед посещением сауны желательно пройти предварительный медицинский осмотр и получить разрешение врача. Не следует идти в сауну натощак или сразу после еды. Не допускается употребление спиртных напитков. Не следует посещать сауну в состоянии переутомления.

При пребывании в сауне, особенно во время первого-второго посещения, необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При появлении чувства жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, при головокружении (все это указывает на развитие нарушений деятельности внутренних органов) следует немедленно прекратить дальнейшее пребывание в сауне. Желание «перетерпеть» приведет только к отрицательным явлениям. Свое состояние можно проконтролировать по частоте сердечных сокращений, если перед сауной — пульс 60—80 уд/мин, то на 8—10-й минуте первого захода в сауну он может участиться до 110—120 уд/мин, на 10—12-й минуте второго захода пульс может быть 120—140 уд/мин, после отдыха пульс урежается до 80 уд/мин.

Русская баня.Источником тепла и пара в русской бане является печь-каменка, имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, кленовыми и другими вениками.

Веник является неотъемлемой деталью банной процедуры, чаще пользуются березовыми или дубовыми вениками. Березовый веник необходимо заготавливать в начале или середине июля, в период цветения, цветостоя. В это время березовый лист в соку, окрепший и пахучий. Срезать ветки для веника надо в сухую погоду, иначе листья потом будут темнеть и опадать. Сохранять веники можно на лоджии, балконе, укрыв от мороза и ветра. Ветви для дубового веника срезают в июне-августе, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где растет больше лопухов. Сохранять дубовые веники можно в гараже.

Если веник пересушен, то его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5—7 мин, а получившимся при этом настоем в конце банной процедуры моют голову — это укрепляет волосы, способствует уничтожению перхоти. Лучше брать в баню 2 веника.

Перед тем как идти париться, надо обмыться под душем теплой водой. Не рекомендуется до парной мыть тело мылом и мочить голову. Войдя в парилку, сначала надо погреться: посидеть, а если есть возможность, то полежать, так, чтобы голова и ноги были на одном уровне или, еще лучше, чтобы ноги были повыше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги. Тем, кому противопоказано длительное пребывание в парильне следует разогреваться под душем, при температуре не выше +40… +45°C, в течение 3—5 мин, но голову при этом стараться не мочить.