Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер - тревога, панические атаки, самооценка

Кроме того, тревога серьезно влияет на качество сна. Она напрямую воздействует на работу мозга, заставляет его находиться в напряжении. Пребывая в стрессе, организм начинает вырабатывать глутамат и норадреналин, которые являются основными нейромедиаторами, и человек не может уснуть.

Поэтому каждому из нас важно научиться контролировать свои эмоциональные состояния. Необходимо найти рычаги, которые переключат неприятную навязчивую мысль на приятную, помогут расслабиться и уснуть.

Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, не только теряет часть своей жизни, потому что не наслаждается ею, но и вредит себе физически! Беспокойства – стресс для всего организма, из-за них падает иммунитет. Человек становится лакомым кусочком для психосоматических заболеваний и не только. Его ресурсы быстро истощаются, потому что их тратят на переживания. Из-за этого такие люди часто сталкиваются с профессиональным и эмоциональным выгоранием и подвержены депрессии.

Как думаете, в чем суть тревожности? Может показаться, что это очень неконкретное состояние, некий ступор. Но дело в том, что в момент приступа тревоги человек ищет ответы, которые его так волнуют.

Он все время пытается от этой тревоги избавиться.

В одном из определений тревоги есть объяснение, что она появляется при дефиците информации. И это действительно так. Задумайтесь: когда вы тревожитесь? Когда перед вами – неопределенность, когда вы не знаете ответа на вопрос.

Меняются только сами вопросы: почему он не пришел домой? что ждет меня в этом темном переулке? заболею ли я, если поеду в магазин в период пандемии?

Сначала человек пытается найти ответы на свои вопросы во внешней среде. А когда не получает их, начинает копаться в себе. И «закапывается», потому что это замкнутый круг. Потому что, как мы уже выяснили, тревога – это не страх чего-то конкретного и понятного. Это мешающее жить ощущение «что, если» с самым негативным окрасом.

Здесь для примера отлично подходит та самая мама, которая не дождалась ребенка домой в установленный час. Что она начинает делать? Сначала она звонит ему и может не получить ответа. Тревога усиливается – она начинает звонить друзьям. Оставшись без ответа, она идет дальше – звонит в больницы, морги. Тревога тем временем нарастает и начинает подкидывать разные варианты развития событий. «Что, если»: он ушел из дома, на него напали, он погиб… и десятки других комбинаций.

В этой ситуации любой родитель скажет, что боится за дитя. Но это не страх, потому что здесь нельзя бояться чего-то конкретного. Это именно тот случай, когда вы напугали сами себя гипотетическими сценариями. Это и есть тревога.

Внезапно ребенок возвращается домой. Жив, здоров, с виноватым видом – загулялся и не зарядил телефон. Тревога уходит. Скорее всего, сменяется на гнев, но это уже другая эмоция.

Мы уже обсудили, что тревога оказывает очень негативное влияние на жизнь человека. Кажется, тут все понятно: вы все время находитесь в напряжении, что же тут может быть хорошего? Но все гораздо серьезнее: тревожность не просто сказывается на эмоциональном фоне и вредит вашему самочувствию, она может напрямую влиять на качество и ход вашей жизни.

Сознание тревожных людей держит фокус на предметах этой тревожности. То есть, если вас беспокоит криминальная обстановка в городе или, скажем, вселенский заговор против человечества, это те вещи, о которых вы будете думать. Они поглотят вашу повседневность, сместят все остальные задачи и закономерно будут влиять на ваше восприятие реальности.

Яркий пример – заговоры и «все вокруг хотят меня обмануть». В этом случае человек везде и во всем видит подвох, постоянно находится начеку. Он не способен доверять, выстраивать здоровые отношения. При этом он не может признаться себе, что его тревоги – плод воображения, и пытается найти информацию, подтверждающую его доводы. Самое обидное, что он регулярно получает подпитку в виде каких-либо негативных сообщений о происходящем в мире. Конспирологические теории рождаются регулярно, и он знает их все. Ищет доказательства, а кто ищет, тот, как известно, всегда найдет. Ну, или думает, что найдет. В результате информационное поле этого человека ограничено рамками его тревожности. И не только – в его границы могут зайти очень мало людей, остальных он попросту не пускает. Он не поедет в путешествие в страну, про которую слышал какие-то опасные вещи или где есть что-то, что его пугает, тревожит. Например, кто-то может беспокоиться из-за большого количества насекомых или, возможно, слишком яркого солнца. Для тревожного человека, который озадачен этими темами, взаимодействие с его страхами – пытка. Поэтому он просто будет стараться избегать того, что вызывает неприятные эмоции, даже если это лишит его радостей жизни.