Татьяна Горячева - Очень приятно, тревога. Книга-тренажер - тревога, панические атаки, самооценка

Человек начинает чувствовать себя каким-то не таким, слишком слабым, чтобы справиться с обычной хандрой. Ему начинает казаться, что это он себя довел до такого состояния, – он закрывается, и дело может закончиться депрессией. Напоминаю, что приступы в это время никуда не уходят. И с каждым из них становится все сложнее.

В больших городах можно просто сменить врача и обратиться еще к нескольким специалистам, найти помощь – это не сложно, главное не падать духом после первого же некомпетентного медика. Но в регионах и глубинке ситуация сложнее. Поэтому я убеждена в том, что нужно еще больше рассказывать об этой проблеме, о способах борьбы с ней и поддерживать тех, кто с ней столкнулся.

Спасибо интернету за отсутствие границ: информация доступна в отдаленных уголках, а также и за возможность онлайн консультаций.

Если вы понимаете, что вашу проблему не решают, пишите мне в социальных сетях, и мы назначим время консультации.

Я не буду спрашивать у вас, ощущали ли вы когда-нибудь тревогу. Потому что уверена в положительном ответе, и это абсолютно нормально. Жизнь время от времени подкидывает нам задачи, которые могут казаться страшнее, чем есть на самом деле. И мы не всегда можем себя контролировать. Все в порядке.

Не в порядке — если тревожность стала вашей тенью. Почему нужно учиться ее распознавать и как это сделать – поговорим в этой главе.

Тревога – психофизиологический феномен, который связан с реакцией на стресс.

В момент тревожности организм человека как бы собирается, обостряются все чувства – мы мобилизуемся для быстрого решения задачи, которую сами перед собой поставили. И задача эта почти всегда мнимая.

Существует нормальная, или адаптивная, тревога и болезненная – патологическая.

Нормальная – преходящая тревога, как реакция на неопределенность перспектив. Например, студент ждет итогов вступительного экзамена. Или человек находится в ожидании ответа от потенциального работодателя. Редко кто не будет испытывать дискомфорт от этой неизвестности, но это разовая «акция», и она закончится сразу после получения ответа.

Болезненная тревога дополнена «бонусными» особенностями – человек в моменте чувствует себя беспомощным, ощущает реальность надвигающейся опасности (несмотря на ее отсутствие), ему физически плохо, он ждет серьезных неприятностей. И эти ощущения постепенно завладевают его сознанием, держат фокус его внимания на проблеме.

В науке тревожность делится на два вида: ситуативную, которая возникает как реакция на определенные события, и личностную, которая уже стала частью человеческой натуры.

Первая проявляется как эмоциональный ответ на стресс и может отличаться интенсивностью. Человек в этом случае нервозен, озабочен, беспокоен. Он боится не справиться с какой-то конкретной задачей: провалиться на выступлении, не оправдать ожиданиями партнера или родителей, не сдать экзамен. Эти эмоции в моменте, и они зависят от того, насколько человеку комфортно в его окружении, насколько безопасно он себя в нем чувствует. Поэтому с изменениями в окружении может меняться и реакция человека на одни и те же ситуации.

Второй вид тревожности зависит от личностных особенностей. Ее также называют активной тревожностью. Этот тип тревожности – устойчивая характеристика личности. Человек стабильно негативно воспринимает довольно большой спектр безопасных ситуаций. Тревожность становится постоянным спутником и всегда пропорционально не соответствует стрессу, с которым столкнулся человек.

Корректировке, конечно, лучше всего поддается ситуативная тревожность. А сложность второго типа зависит от того, насколько часто человек сталкивался с первым. Поэтому лучше всего не пренебрегать волнениями и стараться проработать свои реакции.

Ниже я перечислила виды и признаки тревожного расстройства:

• тревожно-депрессивное – обусловлено постоянным присутствием тревоги без источников опасности, носит патологические изменения личности больного;

• тревожно-фобическое – основывается на зацикливании на прошлых неприятных последствиях;

• социальное тревожное расстройство характеризуется стремлением к ограничению коммуникации;

• смешанное тревожное расстройство вызывает одновременно чувство патологической тревоги и подавленное настроение;