Дипак Чопра - Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы

Существует и обратная сторона неправильного восприятия времени сна: некоторые люди считают, что не имеют проблем со сном, хотя на самом деле они спят очень мало.

Исследователи разработали эффективную методику выявления этого феномена. Хорошо отдохнувшему, здоровому человеку, для того чтобы заснуть, требуется от десяти до пятнадцати минут. А человек, страдающий от недостатка сна, теряет сознание практически моментально (хотя весьма маловероятно, что его сон будет полноценным). Людям, страдающим таким расстройством сна, даже не обязательно находиться в постели, для того чтобы моментально заснуть. Во время исследований, проводимых доктором Томасом Ро-том в больнице имени Генри Форда в Детройте, сто взрослых и достаточно молодых людей дали оценку своей сонливости в течение дня. Когда эти данные были проверены, то оказалось, что тридцать четыре процента тех, кто полагали, что совершенно не чувствуют сонливости в течение дня, на самом деле проявили признаки недостатка сна.

Таким образом, лежа спокойно в постели, вы можете спать больше или меньше, чем вам кажется, но, в любом случае, ваш организм будет получать необходимый отдых благодаря обычной неподвижности. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Исследования показывают, что по крайней мере в течение короткого периода времени человек, страдающий от недостатка сна, способен нормально выполнять свои повседневные обязанности.

Ложитесь в постель в одно и то же время (мы еще вернемся к более детальному обсуждению этой рекомендации в главе 4), займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Взгляните на ситуацию с той точки зрения, что вы получите столько отдыха, сколько природа сочтет нужным вам дать, пусть даже если вы и не спите. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении. Сон придет сам по себе, а вы тем временем позвольте своему организму отдохнуть и восстановиться.

Некоторым людям трудно просто лежать в постели, будучи не с состоянии заснуть. Сознание, как правило, начинает блуждать, перескакивая от одного объекта к другому, что может стать причиной физического дискомфорта. В этом случае пусть все идет своим чередом. Помните, что назначение сна - снять усталость и стресс. Есть такая аюрведическая поговорка: сон - нянька всего живого. Иногда ремонт запаздывает.

Возможно, в организме накопилось избыточное количество стресса и теперь его необходимо высвободить.

Восстановительная работа и снятие стресса могут усиливать ментальную и физиологическую деятельность, что может проявляться как физический дискомфорт, бессвязные мысли и ощущение беспокойства. Вы должны воспринимать эти симптомы как побочное явление той восстановительной работы, которую проводит природа, и не пытаться сопротивляться им. Расположитесь как можно удобнее, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Позвольте своему сознанию без напряжения осознавать тело, и пусть процесс восстановления идет своим чередом.

Время от времени вы можете испытывать те или иные ощущения в различных частях своего тела. В этом случае ваше сознание должно тут же переключаться на созерцание этих ощущений. Если в вашем сознании возникает беспокойство, это значит, что беспокойство йозникает и в вашем теле, поскольку каждому ментальному явлению соответствует явление физическое, а эмоция - это не что иное, как мысль, прикрепленная к физическому ощущению. Смещая внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы рассеиваете силу эмоции, потому что мысль и ощущение больше не связаны между собой - вы разъединили их. Следовательно, вы можете помочь себе ни о чем не думать, позволив своему сознанию произвольно концентрироваться то на физических ощущениях, то на мыслях и идеях, сопровождающих эти ощущения.

Через некоторое время физический дискомфорт в этой части тела уменьшится и ваше сознание переключится на какую-нибудь другую мысль или часть тела. И пусть это происходит совершенно спонтанно. Эта простая техника - спонтанное блуждание сознания (осознание появляющихся и исчезающих физических ощущений и мыслей) - очень мощное средство против бессонницы. И прежде чем вы успеете это осознать, ваше сознание спонтанно перейдет от созерцания мыслей, идей и ощущений в более глубокое состояние - состояние сна.