Марат Шафигуллин - Рак победим. Как активировать внутренние ресурсы организма, чтобы увеличить шансы на выздоровление

Рамиль подготовил для вас легкую гимнастическую программу, которую вы без проблем сможете повторить. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное – не нарушать последовательность действий. Приступим!

Оздоровительные упражнения от Рамиля Ишалина

1. Поочередно наклоняйте голову вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.

2. Вытяните руки в стороны. Вращайте кистями по часовой стрелке, затем – в обратном направлении. Движения не должны доставлять боль.

3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.

4. Перенесите руки на талию. Вращайте тазом по часовой стрелке, потом – в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.

5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.

6. Переходим к более сложным упражнениям. Выполнять их можно не только стоя, но и сидя – как вам удобнее. Приложите ладонь к голове в районе уха. Наклоняйте голову к плечу, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте это упражнение по пять раз влево и вправо.

7. Положите руки на затылок и направьте голову к груди, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Выполните упражнение пять раз. Перестаньте сопротивляться и плавно потяните мышцы шеи, продолжая надавливать на голову руками.

8. Поднимите руки, опустите локти как можно ниже и изо всех сил потянитесь вверх, после чего плавно опустите руки через стороны. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы почувствовать статическое напряжение.

9. Опустите руки вдоль тела и максимально поднимите плечи, словно пожимая ими. Задержитесь в таком положении на три-четыре секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

10. Одну руку отведите в сторону, другую поднимите на уровень плеча. Удерживайте как можно дольше, чтобы прочувствовать статическое напряжение мышц. После этого плавно опускаем руку. То же самое повторяем с противоположной стороны.

11. Поднимите руки на уровень груди и максимально разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Затем сведите ладони вместе и надавите так, словно пытаетесь раздавить зажатый в руках орех. Почувствуйте напряжение в области груди.

12. Расслабьтесь и протяните руки вперед как можно дальше, разводя лопатки. Прочувствуйте растяжение мышц спины. Из этого положения немного опустите локти и отведите их назад, максимально сближая лопатки. Повторите упражнение несколько раз.

13. Закончите разминку дыхательной гимнастикой. Сядьте поудобнее, сделайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму.

В дальнейшем к разминке можно добавлять приседания, отжимания, выпады. Постепенно увеличивая нагрузку, вы приведете основные мышечные группы тела в тонус. В скором времени вы почувствуете, что повседневные дела даются легче, вечером усталость не валит вас с ног, а хорошее настроение стало частым гостем в вашем доме.

Для полного, комплексного воздействия на организм я рекомендую практиковать йогу. Познакомьтесь с этим учением о силе энергии и подберите упражнения, ориентируясь на оздоровительные цели. Практиковать йогу по утрам можно в качестве зарядки [4] По выбору упражнений требуется консультация специалиста. – Прим. науч. ред. , а по вечерам – для расслабления и более глубокого сна. В течение первой же недели вы почувствуете улучшение самочувствия!

Дополнительно уже сейчас вы можете практиковать узконаправленные упражнения, такие как, например, растяжение позвоночника на валике, о котором я рассказывал как об одном из методов борьбы с межпозвонковой грыжей.

Трудно переоценить важность полноценного отдыха. Недосып снижает продуктивность в течение дня, приводит к преждевременному старению организма, провоцирует раздражительность, а иногда становится фактором развития долговременных проблем с физическим и психологическим здоровьем.