Сергей Бубновский - Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

В большинстве случаев головокружение возникает у людей сидячего образа жизни, поэтому при таких проблемах в первую очередь нужно максимально активизировать свой опорно-двигательный аппарат. Это необходимо для восстановления объема циркулирующей по сосудам крови. При этом необязательно заниматься спортивной деятельностью – просто верните себе движение. Например, включите в свой распорядок дня пешие прогулки с максимально возможной скоростью (до 6 км/час) и максимальной продолжительностью (не меньше одного часа, а лучше – два). За это время (за два часа) вы сможете пройти до 10 км. Естественно, делайте это не сразу. Сначала необходимо увеличить продолжительность прогулки, затем и скорость ходьбы. Желательно выполнять прогулки в утренние часы – до 7 утра, когда на улице мало машин и воздух достаточно свежий, потому что за ночь отстоялся от смога (это касается крупных городов).

Если вам не хватает мотивации для столь радикального изменения образа жизни (то есть если вы привыкли спать до 8–9 часов и вставать рано утром у вас нет никакого желания), заведите собаку средних размеров: ей просто необходимы утренние прогулки. А чтобы легче было вставать рано утром, ложитесь спать раньше, до 10 часов. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора или компьютера. Перед сном примите контрастный душ, но обязательно закончите его холодной водой.

Утром, проснувшись по будильнику, сделайте гимнастику. Ведите дневник. Перед выходом из дома – чашка чая, либо зеленого, либо черного с молоком, и вперед. Первые три-четыре месяца вам будет трудно рано просыпаться, но со временем, когда вы привыкнете к новому образу жизни, а ваши головные боли заметно снизят свою интенсивность и частоту, вам понравится именно такой образ жизни. Вы откроете для себя много нового, прежде всего радость от утренней прогулки, свежего воздуха и глубокого дыхания при ходьбе.

В течение рабочего дня вы сможете выполнять намного больше различных дел, повысив свою мобильность, так как подавляющее число людей, просыпающихся в 8–9 утра, включают свою мозговую деятельность только после обеда, и поэтому светового дня им не хватает для выполнения всех намеченных дел.

Конечно, прогулки лучше совершать в хорошей спортивной обуви и легком спортивном костюме. Гулять нужно в любую погоду и при любом самочувствии: даже если вы начали болеть ОРЗ или гриппом, прогулки не возбраняются.

Гулять нужно в любую погоду и при любом самочувствии, даже если вы начали болеть ОРЗ или гриппом.

Я хочу отметить, что регулярная гимнастика полезна при любых хронических заболеваниях, но есть две проблемы, на которых следует остановиться особо, так как они встречаются наиболее часто, – это сахарный диабет и избыточный вес.

Сахарный диабет второго типа – это метаболическое заболевание, которое характеризуется хронической гипергликемией. А гипергликемия, в свою очередь, развивается в результате нарушения секреции инсулина, который обеспечивает усвоение тканями питательных веществ после приема пищи и облегчает проникновение из крови в ткани глюкозы, аминокислот и жирных кислот, а также стимулирует их превращение в гликоген, белки и жиры. Повышение глюкозы в крови говорит о нарушении секреции инсулина, что приводит к нарушению обмена веществ, закупорке капилляров и сосудистым нарушениям, главной опасностью которых является тромбоз.

У человека четыре миллиарда капилляров, но у здоровых людей активно работает всего лишь 40 % от этого количества. Остальные капилляры – это резерв. Капилляры непосредственно участвуют в обменных процессах: именно они переносят вещества из крови в окружающие ткани. Потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции. Если человек к 40 годам не следит за своим здоровьем с помощью гимнастических упражнений, то он теряет до 27 % мышечной ткани.

По статистике, именно в 40 лет у людей появляются первые симптомы диабета второго типа. Я всегда стараюсь предупредить своих пациентов о надвигающейся опасности и советую им выполнять те или иные упражнения, которые помогут остановить развитие этого недуга.

Основными проблемами людей с сахарным диабетом второго типа являются микро– и макроангиопатии. Они приводят к нарушению проницаемости сосудов, которые становятся более ломкими, склонными к тромбозам и развитию атеросклероза. Система микроциркуляции как бы «вставлена» в сосудистое русло между его артериальным и венозным отделами. Интенсивность обмена в этой системе зависит прежде всего от давления крови на стенку капилляра. То есть активная работа мышц непосредственно влияет на скорость и объем кровотока.