Иммунитет не перестает удивлять – для его работы важен каждый элемент, и здоровый сон тоже играет важную роль. С детства мы знаем, что в норме надо спать по 8 часов. Пренебрежение этим правилом, несомненно, вредит организму. Стоит пару недель поспать меньше 7 часов, как риск простудиться возрастает в 3 раза! К такому выводу пришли ученые из Пенсильвании. Они проанализировали показатели 153 женщин и мужчин в возрасте от 21 до 55 лет, на протяжении двух недель испытуемые докладывали о продолжительности и качестве сна. Потом участников посадили на карантин и попросили использовать капли, содержащие риновирус (то есть заражали их искусственно простудой). Недоспавшие заражались в три раза чаще!
Научные данные говорят о том, что систематический недосып, если он длится более двух недель, приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30 %. Защитные клетки начинают передвигаться по организму заторможенно и не всегда успевают вовремя отреагировать на вторжение врага. Большинство исследований показывает, что это приводит и к увеличению числа провоспалительных клеток в организме. Причем их активность значительно возрастает уже через 8 дней, даже при незначительном, на первый взгляд, сокращении времени сна с 8 до 6 часов. Врачи называют такое состояние системным воспалением слабой степени. Оно увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем, связанных с весом. Все это говорит о большом значении сна в правильном функционировании организма.
Рекорд бодрствования (он отмечен в Книге рекордов Гиннесса) был установлен 17-летним американцем Рэнди Гарднером. Он не спал 264,4 часа – это 11 суток и 25 минут. После этого у него появились галлюцинации, провалы в памяти, организм был истощен. В исследованиях на животных, которых лишали сна на более длительное время, они в итоге умирали именно от иммунодефицита – не могли сопротивляться даже живущим внутри себя микробам!
А вот хорошие новости от немецких медиков для тех, кто спит столько, сколько нужно организму: если вы вакцинировались и хорошо выспались в первую ночь после прививки, то, вероятнее всего, антител у вас в организме образуется вдвое больше! Похожий эффект лежит и в основе популярной рекомендации больше спать во время болезни (организм и сам к этому стремится, как мы все знаем, и он не зря это делает).
Сколько нужно спать, чтобы мозг и тело успели восстановиться? Для поддержания здоровья взрослому человеку американский Национальный фонд сна рекомендует спать в среднем 7–9 часов. Школьникам можно больше – 9—11 часов, а дошколятам – все 11–14. Нужно проветривать помещения, закрывать шторы до полной темноты и не использовать кровать для игр, перекусов, работы и еще чего-то – это место должно на подсознательном уровне ассоциироваться только со сном, и отправляться туда лучше всего ежедневно в одно и то же время. Нужно знать, что недосып для организма – это тот же стресс! А стресс – чуть ли не самый страшный враг иммунитета.
– Стресс – главный враг всего организма!
Кажется, что это слово настолько понятно, что в пояснениях не нуждается. Разумеется, всем нам иногда бывает грустно, и случаются ситуации, когда на первый план выходят отрицательные эмоции. Надо стараться «не напрягаться» и «расслабляться».
Так? Не совсем. На самом деле все намного глубже. Ученые выделяют два вида стресса: физико-химический, когда вы поели тяжелую еду, позанимались в спортзале или заболели, и психологический – тут все упирается в эмоции, и необязательно отрицательные: свадьба или день рождения – тоже стресс. Что происходит при этом в организме и когда страдает иммунитет?
Если вас что-то раздражает, клетки выделяют гормоны стресса. Главный из них – кортизол. Важно отметить, что он может быть полезен и защищать в краткосрочной перспективе. Кортизол попадает в кровоток, готовя организм к травме или инфекции, что дает прилив энергии. Такая острая реакция заложена природой, чтобы еще в доисторические времена наши предки могли убежать от хищника. Представьте экзамен или собеседование на работу – благодаря стрессу вы более собранны и сконцентрированны. Реакция должна быть острой, но не затяжной. Эффекты кортизола временны. Как только стресс проходит, исчезает и энергетическая помощь.
Еще один факт о работе кортизола: гормон буквально отключает некоторые иммунные функции, чтобы сэкономить энергию для битвы. Повторюсь, это не должно затягиваться, ведь иначе наступает идеальное время для нападения злых микробов.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу