Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

2. Оставляйте термометр на десять минут перед тем, как нажимать кнопку включения.

Обычно мои пациентки хотят пропустить этот шаг, когда я начинаю о нем рассказывать. К сожалению, они неправы. Если вы сначала поместите термометр в нужную полость и оставите его там на десять минут перед тем, как измерить температуру, это позволит ему согреться, и данные, которые он покажет, будут более точными. Как это обычно бывает: вы включаете цифровой термометр, и он начинает пищать через десять секунд. Но если вы измеряете температуру три раза подряд, скорее всего, получаете разные результаты. После того как мои клиентки стали измерять таким образом температуру, они (правда, весьма неохотно) согласились, что результаты стали более стабильными, без странных отклонений вверх или вниз.

3. Каждое утро измеряйте температуру примерно в одно и то же время.

БТТ увеличивается с каждыми 30 минутами сна. Если сегодня вы проснетесь в 6 утра, а завтра в 10, заметите разницу в температуре. Однако большинство людей не просыпаются в одно и то же время изо дня в день. Конечно, самое главное – хорошо выспаться, а не встать ни свет ни заря, чтобы измерить БТТ (смотрите главу 13). По этой причине я достаточно лояльна в этом вопросе. Цель – измерить температуру примерно в одно и то же время каждый день. Если вы просыпаетесь раньше или позже или спали плоховато, просто добавьте небольшую пометку к графику. Укажите там время пробуждения и дайте короткий комментарий.

Многие женщины спрашивали меня, стоит ли измерять температуру, когда вы изначально знаете, что результаты будут сомнительными. Мой ответ: «Да». Если вы измеряете температуру, когда она неидеальна, а затем вносите эти данные в график, вы учитесь понимать, как БТТ зависит от жизненных неурядиц. Здесь на помощь приходят пометки. Если будете делать пометки, вам станет проще интерпретировать результаты, когда вы начнете анализировать график в целом (даже если некоторые показания будут противоречивыми).

Скажу сразу – идеальных графиков не существует. У вас всегда и на всех графиках появятся температуры, в достоверности которых вы будете сомневаться.

Ваша задача – научиться работать с отклонениями вместо того, чтобы закрывать на них глаза и делать вид, что их нет.

Чтобы было проще анализировать график, целесообразно знать, что может влиять на показания температуры. Ниже приведен список факторов, которые оказывают воздействие на БТТ:

• стресс;

• болезнь;

• работа в разные смены, ночные пробуждения или беспокойный сон;

• употребление алкоголя днем ранее;

• путешествия, перелеты, смена часовых поясов, переход на летнее время;

• пищевая или сезонная аллергия, пищевая чувствительность;

• измерение температуры после того, как встали с кровати;

• вы выпили воду или чай с утра перед тем, как измерять температуру (если измеряли БТТ в ротовой полости);

• измерение температуры в новом месте (например, не в ротовой полости, а под мышкой или во влагалище);

• в середине цикла вы стали пользоваться другим термометром.

Все мы разные. Некоторые из этих факторов могут серьезно повлиять на одну женщину и не оказать практически никакого воздействия на другую. Вы должны выяснить, какие факторы влияют на вашу температуру – это поможет точнее интерпретировать полученные результаты.

Вам нужно увидеть разницу между температурой во время фолликулярной и лютеиновой фаз. Каждый, взглянув на график, должен увидеть переход с низких показателей на высокие. Чтобы подтвердить овуляцию, нужны три последовательных (нормальных) значения, которые будут выше предыдущих шести (нормальных) значений во время фолликулярной фазы. Под нормальными значениями я подразумеваю температуру, которая не поднимается из-за болезней, расстройств сна или одного из вышеперечисленных факторов. Базовая линия позволяет провести черту между низкой и высокой температурой. Вы определяете ее после того , как происходит тепловой сдвиг. На рисунке 5–3 кривая температуры в фолликулярной фазе прочерчена под базовой линией, а температура в лютеиновой фазе – над ней.

Рисунок 5–3. График БТТ

Также нужно сверять полученные данные с данными о ЦС. Вы можете точно подтвердить овуляцию, если видите на графике три нормальных высоких значения после предыдущих шести более низких значений и если заметили у себя очевидный переход от дней с ЦС на сухие дни (смотрите главы 3 и 10).