Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Избыток кортизола: ниже мы увидим, что стресс вызывает выработку кортизола в избыточном или недостаточном количестве. Этот гормон жизненно важен для поддержки иммунной системы, а также для борьбы с воспалением. В исследовании 2008 года показали связь между избытком кортизола и ожирением и диабетом у подростков [355] Misra, M. et al. ‘Higher Cortisol Associated with Greater Visceral Adiposity.’ Am J Physiol Endocrinol Metab (2008): 295 (2). .

Недостаток кортизола: недостаточная выработка кортизола ведет к ослаблению иммунитета и воспалительным процессам. Исследование 2002 года показало, что у людей с ревматоидным артритом снижен уровень кортизола в крови и присутствуют маркеры воспаления [356] Straub, R. et al. ‘Inadequately Low Serum Levels of Steroid Hormones in Relation to IL6 and Tumour Necrosis Factor in Untreated Patients with Early Rheumatoid Arthritis.’ Arthritis Rheum (2002): 654–662. . Эти маркеры можно обнаружить с помощью простого анализа крови, они показывают, что белые кровяные клетки начали атаковать суставы, что внешне проявляется покраснением, отеком и местным повышением температуры.

Другими словами, стресс с избытком адреналина вызывает повреждения ДНК; стресс с избытком кортизола вызывает ожирение и повышает риск развития диабета; а стресс с недостатком кортизола вызывает воспаление. Проще говоря, стресс связан с большинством современных хронических болезней, которые вредят здоровью и убивают нас. Поэтому ему посвящена целая глава.

Главные гормоны стресса – адреналин и кортизол, вырабатываемые в надпочечниках. Простой способ проверить свой уровень стресса – если утром вам необходим кофе, а вечером – алкоголь, то, скорее всего, уровень стресса у вас высок.

Но многие люди утром пьют кофе, а вечером спиртное, и у них вроде бы все нормально, так в чем дело? Давайте начнем с кортизола: он играет ключевую роль в пробуждении, и если сильный стресс опустошит запасы кортизола, то по утрам его будет недостаточно, и человек будет чувствовать себя измученным. Многие инстинктивно тянутся к кофемашине, чтобы принять кофеин (который можно представить себе как раствор адреналина) и проснуться, и это работает. В течение дня мы держимся на стрессе и адреналине. В результате к вечеру мозг сильно перегружен, так что мы не можем уснуть и инстинктивно берем бутылку вина, зная, что это поможет.

Чем плоха такая рутина из кофе и спиртного? При таком образе жизни, когда человек все время на взводе, мозг чрезмерно активен и постоянно посылает сигналы надпочечникам, непрерывно их стимулируя, и они быстро изнашиваются. Представьте свой автомобиль: если вы будете ездить, постоянно сильно давя то на акселератор, то на тормоза, автомобиль прослужит недолго. Именно это многие изо дня в день проделывают со своим телом.

Это нездоровый образ жизни, и, чтобы лучше понять почему, давайте разберемся, как надпочечники должны работать. Когда человек чем-то напуган, мозг посылает сигналы надпочечникам, запуская реакцию «бей или беги». Здесь задействованы, как правило, симпатическая нервная система и гормональная система АКТГ (адренокортикотропный гормон). Сигналы стимулируют надпочечники к выработке целой армии гормонов, два самых важных – это кортизол (запускаемый системой АКТГ) и адреналин (запускаемый симпатической нервной системой). Каждый гормон выполняет свои функции.

• Адреналин стимулирует выброс глюкозы в кровь, чтобы обеспечить энергию, а также ускоряет сердечный ритм, чтобы мы могли убежать от опасности.

• Кортизол работает чуть медленнее. Он стимулирует мозг, помогая ясно мыслить, а также подавляет воспаление, чтобы не ощущать боли и бежать. Он тоже высвобождает глюкозу (но медленнее, чем адреналин), сначала из печени, затем заставляя мышцы превращать белок в глюкозу [357] Khani, S. et al. ‘Cortisol Increases Glucose-Genesis in Humans: Its Role in the Metabolic Syndrome.’ Clinical Sciences (2001): 101: 739–747. . Позже мы увидим, что это превращение мышечного белка в глюкозу объясняет, почему избыток кортизола несет серьезную опасность для здоровья.

Это первая часть реакции стресса – обеспечение тела энергией, чтобы драться или бежать. Вторая часть – реакция на полученные травмы, и здесь можно представить себе гормоны надпочечников в виде пожарной бригады. Они выделяются в ответ на действие адреналина и в течение одного-двух часов носятся по телу, приказывая клеткам восстанавливать любые повреждения. Один из этих гормонов – кортизол, два других – DHEA и альдостерон, мы поговорим о них ниже.

Именно поэтому современный полный стрессов образ жизни вреден для здоровья. Непрерывный стресс означает, что гормоны стресса выделяются постоянно, что не проходит бесследно. А последствия зависят от того, родились вы с сильными или слабыми надпочечниками.