Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Не надо считать заботу о себе чем-то эгоистичным. Она необходима, чтобы помочь себе и другим. И это вполне возможно, хотя и не просто. Если мы справимся, то можем прожить долгую здоровую жизнь. Если нет – здоровье ухудшится. Почему? Скоро узнаем.

СОН И СТРЕСС

В главе о головном мозге мы подробнее поговорим о сне, который, оставаясь несколько загадочным процессом, является краеугольным камнем для здоровья. Во многом это связано с тем, что сон важен для здоровья надпочечников, их функции мы обсудим в этой главе.

Во сне вырабатывается кортизол, этот гормон снабжает нас энергией в течение дня. Мы увидим, что для оптимизации работы надпочечников необходимо восстановить естественные циркадные ритмы – хорошо спать ночью и сохранять бодрость днем.

Один из признаков, что жизнь человека переполнена стрессом, – повышение или понижение уровня гормонов надпочечников. Важность надпочечников известна давно, еще со времен китайской и аюрведической медицины. Древние китайские целители считали, что почки, на которых расположены надпочечники, являются источником жизненной энергии «цзин» и что мы умираем, когда эта энергия выгорает. В аюрведе эту энергию описывают как прану и считают такой же важной, как кислород. Акцент делался на умиротворении с помощью медитаций и поддержке работы надпочечников с помощью таких трав, как ашвагандха.

Все это недалеко от истины. Я считаю надпочечники мозгом вне мозга. Несмотря на небольшой размер (с грецкий орех) и вес в несколько граммов, эти железы можно назвать главнокомандующими среди остальных. Они координируют работу яичников у женщин и яичек у мужчин, щитовидной и поджелудочной желез у лиц обоего пола, а также отвечают за готовность противостоять опасностям. Если бы надпочечники служили в армии, там они были бы Наполеоном.

Большинство читателей слышали об адреналине, одном из гормонов надпочечников. Обычно его называют гормоном «бей или беги». Важно понимать, что происходит в теле при выработке адреналина. Этот процесс начинается в головном мозге. Триггером является испуг: мы попадаем в ситуацию, которую считаем опасной, и мозг посылает в надпочечники команду выделить адреналин. Это подталкивает нас к действию, приводя в состояние физической и умственной готовности, необходимой для быстрого принятия решений.

Животные демонстрируют такую же реакцию на опасность, но справляются с ней намного лучше нас – как это показал профессор приматологии и неврологии Роберт Сапольски в своей прекрасной книге «Почему у зебр не бывает язвы» (Why Zebras Don’t Get Ulcers) [352] Sapolsky, R. M. Why Zebras Don’t Get Ulcers: An Updated Guide to Stress, Stress-Related Diseases and Coping. W. H. Freeman (1994). . Сапольски пишет, что, когда львиный прайд гонится за зебрами, организмы последних переполнены адреналином, что дает им шанс убежать. Как только львы поймают какую-то несчастную зебру, остальные быстро расслабляются, так что снова могут пастись и жить своей жизнью. Люди на это не способны, мы остаемся переполненными адреналином часами, днями или даже неделями. Что касается контроля стресса, зебры намного нас опережают.

В главе о мозге мы увидим, как депрессия подталкивает организм выделять больше адреналина, чтобы поднять настроение. А сейчас мы посмотрим, насколько опасными могут быть эффекты адреналина, как и другого гормона, выделяемого надпочечниками во время стресса: кортизола. Мы обсудим эти гормоны и их влияние на здоровье.

С каждым годом появляется все больше свидетельств того, что стресс – наш главный убийца. В главе о воспалении мы говорили, что главные убийцы в развитом мире не войны, чума, малярия и заболевания, передающиеся через воду, а хронические болезни, связанные с нездоровой старостью: инфаркты, инсульты и злокачественные новообразования. Исследования показывают, что стресс – один из самых значительных триггеров этих болезней и борьба с ним – самое важное, что можно сделать для здоровой жизни.

Прежде чем разбирать гормоны стресса и их функции, надо понять, что происходит, когда вырабатывается слишком много или слишком мало этих гормонов. И снова мы убедимся, что для долгой здоровой жизни необходим баланс.

Адреналин: в 2011 году ученые выяснили, что последствия избытка адреналина варьируют от поседения волос до развития онкологических заболеваний. Непрерывная выработка адреналина активирует два метаболических пути в клетках, в результате чего повреждается ДНК, а также блокируется важная «система p53» (у нее очень сложное полное название). Эта система включает гены, выполняющие двойную роль целителей и убийц. Не вдаваясь в подробности, достаточно сказать, что ген р53 в ответ на стресс или восстанавливает поврежденную ДНК, или, если это невозможно, убивает клетку, чтобы она не переродилась [353] Lowe, S. et al. ‘Control of Apoptosis by p53.’ Oncogene (2003): 22: 9030–9040. . Эта феноменальная система пока работает должным образом. Но если ген р53 не может восстанавливать или убивать поврежденные клетки, то они становятся чрезмерно активными и превращаются в злокачественные. В легких случаях, когда мы просто седеем, адреналин не дает р53 исправить нарушение, в результате чего погибают пигментные клетки в волосяных фолликулах [354] Makoto, R. et al. ‘A Stress Response Pathway Regulates DNA Damage Through B 2-adrenoreceptors and B-arrestin.’ Nature (online): 21 August 2011. . Известно, что стрессирующие события могут привести к поседению, и теперь вы знаете почему. Главное, что стресс вызывает преждевременное старение отчасти потому, что избыток адреналина повреждает ДНК.