Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

• Сократите употребление сахара и добавьте кетоны. Болезнь Альцгеймера – распространенная причина смерти, многие ее справедливо опасаются. За десятилетия до появления первых симптомов ПЭТ-сканирование может показать, что центры памяти головного мозга хуже усваивают глюкозу – а избыток глюкозы в мозге ведет к развитию болезни Альцгеймера. Диета с низким содержанием углеводов и хорошим содержанием здоровых жиров помогает мозгу меньше зависеть от глюкозы для получения энергии. Периодическое голодание и ежедневные физические упражнения помогают наращивать новую нервную ткань. Мозг с удовольствием будет использовать кетоны, и следует обеспечить его этим альтернативным источником энергии. Сейчас ведутся исследования, насколько такая диета может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Мы подходим к завершению книги, но я надеюсь, для вас это только начало, старт для новой жизни с прицелом на сохранение молодости. Сейчас вы наверняка понимаете, что небольших изменений – хорошего сна, борьбы со стрессом, физических упражнений, здорового питания и заботы о коже – недостаточно. Они лишь часть целого, и это целое намного больше простой суммы его частей. Стремиться надо к успеху во всех областях.

В этой главе мы суммируем ключевые элементы и обсудим, что на практике означает здоровое старение. Затем поговорим о будущем. Научный мир переполнен интереснейшими начинаниями и удивительными возможностями, и мы рассмотрим некоторые из них.

Многие темы волнуют Кремниевую долину, особенно области, которые, согласно Обри ди Грею, позволят людям жить дольше 120 лет. Некоторые новшества уже вводятся в использование, другие остаются теоретическими возможностями, но все они заставляют по-другому думать о здоровье. Понимание основ изложенного в этой книге позволит лучше оценить возможный прогресс.

Некоторые предпочитают сначала читать последнюю главу книги, тогда эта глава у них первая. Я так поступаю с инструкциями, сразу перехожу к «краткому руководству», пропуская сложные разделы, разъясняющие работу гаджета.

Если вы из таких людей, то, конечно, продолжайте читать, но так как эта глава – лишь «краткое руководство», то здесь будет только короткое резюме того, что изложено выше, и я рекомендую прочесть хотя бы те главы, которые покажутся вам наиболее интересными. Так вы намного лучше поймете, почему суммированные здесь аспекты важны и как они вписываются в общую картину.

С другой стороны, если вы прочли всю книгу, я вам аплодирую. Некоторые разделы были забавны, другие – сложны для понимания. Этого трудно избежать, потому что наше тело – фундаментально сложная вещь и многие его функции остаются не до конца понятными даже ученым.

Помню, много лет назад я начал читать бестселлер Стивена Хокинга «Краткая история времени» и был очень рад, что через три главы все еще понимал объяснения. Но вскоре, уже в четвертой или пятой главе, начал путаться. А к шестой совсем потерялся в квантовой механике и так и не дочитал книгу.

Все научные книги сложны, а я не физик, поэтому не смог дочитать книгу Хокинга – этого следовало ожидать. В своей книге я стремился никого не оставить за бортом, не утопить в научных терминах, но при этом привести достаточно медицинских данных, чтобы разъяснить материал. Хотя мало кто из нас физик, все мы люди, так что написанное здесь относится к каждому. Я очень надеюсь, что мне удалось изложить материал в понятной и доступной форме.

Так что давайте приступим. Сначала я хочу суммировать самые важные моменты, которые необходимы для обеспечения базового уровня здоровья, затем поговорим о том, что надо сделать для оптимального здоровья – чтобы всегда сохранять энергичность и каждый день просыпаться отдохнувшим и жизнерадостным.

Сон

Сон – самый первый аспект здоровья, все остальное менее важно. Почему? Потому что во сне происходит много жизненно важных процессов и наверняка еще многое, о чем мы не знаем.

Среди прочего во сне происходит следующее:

• Восстанавливаются запасы стероидных гормонов: кортизола, тестостерона, DHEA, прогестерона и эстрогена. Если не спать, их уровень снизится, в результате у нас будет меньше энергии, иммунная система будет хуже работать, мышечная сила и либидо уменьшатся. У женщин нарушится менструальный цикл.