Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

• Клеточная энергия. Если мы поработали с мозгом, снизили стресс и убедились в балансе гормонов, то следующим шагом будет оптимизация энергетического обмена, происходящего в каждой клетке тела. В клетках энергия вырабатывается в митохондриях, которых с возрастом становится все меньше. Это значит, что с возрастом снижается энергия клеток, в результате чего мы становимся вялыми и усталыми. Стимулировать образование новых митохондрий и активизировать существующие можно с помощью интенсивных физических упражнений, например пять минут выпрыгивать вверх из упора лежа или прыгать с разведением рук и ног. Есть разные биодобавки, стимулирующие активность имеющихся митохондрий или вызывающие образование новых. Среди моих любимых добавок: кофермент Q10, магний, витамины группы В, креатин, альфа-липоевая кислота и аминокислота L-аргинин.

Целый организм больше суммы его составляющих, и, как только этот удивительный оркестр начнет слаженно играть, состояние организма изменится, и вы это определенно почувствуете. Из усталого, подавленного и безразличного человека 40 с лишним лет вы превратитесь в молодого и оптимистичного, снова интересующегося жизнью, здоровьем и семьей, жаждущего нового и с радостью смотрящего в будущее.

После возвращения базового уровня здоровья можно подумать о факторах, приближающих нас к оптимальному здоровью.

Что касается оптимального здоровья, которому посвящена данная книга, я говорю о намного большем, чем ощущение энергичности. Оптимальное здоровье – это не просто энергичность, речь идет, если хотите, о дополнительной искре каждый день.

Существует много способов достичь этого, но кое-что особенно важно. Если избегать надо сахара, стресса и токсинов, то главное, что нужно добавить к своему образу жизни, – физические упражнения.

Физические упражнения

Упражнения так же важны для оптимального здоровья, как сон для базового, без них нашей цели достичь невозможно. И хотя я рекомендую пациентам начинать тренировки сразу, многим сначала надо нормализовать сон и энергию. Я поместил упражнения в раздел оптимального здоровья, но считаю, что заниматься нужно всем. Физические занятия очень сильно изменяют наше состояние.

Мы говорили о пользе физических упражнений во всех главах.

• Упражнения – и особенно высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) – снижают инсулиновую резистентность, а это увеличивает продолжительность жизни.

• Аэробные упражнения (бег, плавание, танцы, кикбоксинг) активируют здоровые гены, которые с возрастом выключаются.

• Упражнения снижают уровень воспалительных процессов, что уменьшает риск развития хронических заболеваний, инфаркта и инсульта.

• С возрастом уменьшается количество митохондрий, и ВИИТ способствует их образованию, что улучшает снабжение клеток энергией.

• Во время упражнений мозг получает сигнал наращивать мышечную массу, кроме того, восстанавливаются нервы, иннервирующие мышцы. Малоактивные престарелые люди теряют до половины таких нервов, и это одна из причин важности физических занятий в преклонном возрасте.

• ВИИТ повышает уровень тестостерона у мужчин и женщин. (Женщинам необходимо некоторое количество тестостерона, как и мужчинам нужен эстроген и прогестерон.)

• Упражнения способствуют выработке нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ) – это белок, стимулирующий восстановление нервной ткани. Это улучшает все функции, от памяти до настроения.

Воспаление

Мы видели во всех главах, что воспаление – один из главных виновников современных болезней. Инфаркты, инсульты, злокачественные новообразования, артриты, астма и метаболический синдром имеют один общий фактор – воспаление. Накапливается все больше свидетельств того, что главной причиной инфаркта является не холестерин, а воспаление, что показывает важность уменьшения уровня воспалительных процессов.

Мы можем воздействовать на воспаление тремя способами.

• Питание: сахар вызывает воспаление артерий и других частей тела, он способствует инфарктам, инсультам, онкологическим заболеваниям, диабету. В форме крахмалистых углеводов (хлеб и рис), фруктов или фруктовых соков, пива и вина или просто в составе газировки и переработанных продуктов он весь превращается в организме в избыточный сахар и вызывает воспаления. Отказ от употребления сахаристых углеводов предотвращает развитие проблемы. Воспалению способствуют и другие продукты, например омега-6 жирные кислоты, которые превалируют в современном питании. Они содержатся в подсолнечном масле, кукурузе, кукурузном сиропе, а также в мясе и молочных продуктах от животных, которых кормят кукурузой. В организме эти жиры превращаются в арахидоновую кислоту, которая способствует воспалению. Физические упражнения снижают количество арахидоновой кислоты. Воспаление нейтрализуют также омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.