Дэйл Бредесен - Мозг вне возраста. Протоколы и свидетельства людей, победивших Альцгеймер

• Улучшение кровотока.Гинко демонстрирует увеличение кровотока за счет стимулирующего производства окиси азота, расширяющей кровяные сосуды. Окись азота можно также увеличить с помощью L-аргенина, Neo40 , экстракта свеклы и рукколы.

• Улучшение настроения.В некоторых случаях вы можете сразу достигнуть желаемого эффекта и сделать это без общепринятых препаратов, которые имеют значительные побочные эффекты. Шафран – природный антидепрессант; он повышает уровень серотонина. Лимонная мята (мелисса) также доказывает свою эффективность.

• Снижение хронического стресса.Острый стресс с разрешением, с которым мы порой имеем дело, не нарушает интеллект. Однако затянувшийся хронический стресс, с которым сталкивались многие из нас, ассоциируется с атрофией мозга [81] Хронический стресс… ассоциируется с атрофией мозга: J. Douglas Bremner (2006). “Stress and brain Atrophy”. CNS Neurological Disorders – Drug Targets 5 (5): 503–512. doi:10.2174/187152706778559309. . Существует множество методов работы с ним – от медитации и йоги до социальных взаимодействий (это довольно трудно во время пандемии), музыки, синрин-йоку (японская методика «лесных ванн») и т. д. – выбирайте все, что приносит вам радость, релаксацию и удовлетворение.

• Оптимизация метилирования.Метилкобаламин (Me-B 12, форма витамина B 12), пиридоксаль-5-фосфат (P5P, активная форма витамина B 6) и метил-фолат (еще один комплекс витамина В) регулируют метилирование, которое крайне важно как для эпигенома и считывания специфических генов, так и для детоксикации и других процессов.

• Минимизация воспаления и поддерживание адаптивного иммунитета.Как мы уже отмечали выше, воспаление тесно связано с когнитивным упадком. Многие добавки могут помочь вам контролировать воспаление и его воздействие. Куркумин (вырабатываемый из куркумы), имбирь и Withania somnifera (ашваганда из аюрведической медицины) показывают эффективность. Как говорилось в главе 10, важно лечить длительную инфекцию (можно в том числе и специализированными профилактическими медиаторами (СПМ) или высокими дозами жиров омеги-3 (2–4 грамма) и убрать источник воспаления, будь то проницаемость кишечника, метаболический синдром, хронические инфекции или что-то еще. Налтрексон в низких дозах тоже помогает в оптимизации иммунной функции и снижении воспаления.

Поддержка адаптивного иммунитета включает оптимизацию цинка (очень распространенный дефицит), витамина Д, а также возможный прием кверцетина, R-липоевой кислоты и AHCC [82] Active hexose correlated compound. (коррелированное соединение активной гексозы).

• Усиление детоксикации, минимизация уровня токсинов.Существует множество способов снижения токсичной нагрузки в вашем организме, как это указывалось в главе 10, и мы разработали РеКОД для оптимизации профилактики когнитивного спада. Конечно, очень важно выявить и устранить источники токсинов. Сульфорафан (содержится в капусте и брокколи), глутатион (общеизвестный антиоксидант) и N-ацетил цистеин (NAC) помогают очищать организм. Употребление богатой клетчаткой пищи и фильтрованной воды тоже способствует выведению токсинов. Эффективна и инфракрасная сауна, после которой нужно принять душ с кастильским мылом.

• Лечение ЖКТ.Все больше медицинских исследований показывают, что микробиологическая экосистема организма крайне важна для физического и умственного здоровья. Диета KetoFLEX 12/3 [83]соединяет в себе многие методики оптимизации микробиома, включая употребление ферментированных (квашеных) продуктов, растительного белка и клетчатки. Снижение токсичной нагрузки и минимизация приема антибиотиков и подавляющих микробиом лекарств вроде ингибиторов протоновой помпы тоже важно.

• Оптимизация питательных веществ.Кроме употребления индивидуальных пищевых добавок, полезно добиться общего питательного баланса в вашем рационе. Заметьте, к примеру, что умственная деятельность лучше, если уровень витамина В 12находится на верхней норме, чем на средней или нижней нормах. Оптимальное питание мозга всесторонне рассмотрено в книге «Конец программы болезни Альцгеймера».

• Оптимизация антиоксидантного статуса.Повсеместно распространенная идея о том, что чем больше антиоксидантов, тем лучше, является слишком упрощенной. В действительности нам нужны как оксидантный, так и антиоксидантный эффекты, причем в оптимальном балансе. В зависимости от вашей индивидуальной биохимии вам, возможно, нужно поднять уровни витамина Е, глутатиона, витамина С, сульфорафана, кофермента Q восстановленного, винпоцетина (синтетическая версия вещества, содержащегося в барвинке), а также SkQ и митокинола (Mitoquinol) , который нацелен на митохондрию.