Мануэль Кёне - Колени. Как у вас дела? Как ухаживать за одним из самых уязвимых суставов и не пропустить проблемы

Мы узнали, что курение вредно для здоровья, задолго до того, как на упаковках сигарет и табака начали печатать предупреждающие изображения. Исследование показало, что коленный хрящ у курильщиков изнашивается примерно в 2,3 раза быстрее, чем у некурящих. Такой эффект возникает из-за подавляющего воздействия на хрящевые клетки и огромной массы свободных радикалов, появление которых вызвано курением (окислительный стресс). Окись углерода, в большом количестве циркулирующая в крови курильщиков, также оказывает вредоносное воздействие. К тому же исследования показали, что риск развития ревматоидного артрита у курильщиков примерно в два раза выше, чем у некурящих. Этот показатель зависит от стажа курения, поэтому определенно стоит наконец бросить курить.

Для лучшего разгибания коленей:прикрепите латексную ленту для аэробики к твердому объекту, например к перилам, столбу или холодной батарее отопления. Просуньте одну ногу в образовавшуюся петлю, чтобы лента прилегала к ноге чуть ниже подколенной ямки. Слегка согните ногу в колене. Затем полностью разогните ногу назад, преодолевая сопротивление ленты. Важно: обе ступни должны всегда находиться в полном контакте с полом. Идеальный вариант: три подхода по 12 повторений.

Для укрепления мышц ног:в приседе упирайтесь спиной в стену или колонну. При этом колени должны быть согнуты под углом почти 45 градусов, ступни стоят чуть впереди коленей; упирайтесь в пол всей подошвой. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение не менее трех раз. При желании можно усложнить задачу, встав на цыпочки.

Для стабилизации коленного сустава:поставьте ноги на ширину бедер и перемещайте салфетку стопой по гладкому полу (паркету, ламинату или плитке) в сторону и назад. При этом опорная нога должна быть слегка согнута. Работайте обеими ногами поочередно, 3 × 12 повторений на каждую сторону.

Для лучшей координации:встаньте прямо, приподнимите одну ногу немного вперед, чтобы сбалансировать опорную ногу. Если при этом вы чувствуете себя неуверенно, можно держаться за устойчивый стул или край стола. Чтобы усложнить упражнение, закройте глаза или встаньте на мягкую подушку. Обязательно тренируйте обе ноги поочередно и пытайтесь сохранить равновесие, выполняя три подхода по 10–15 секунд.

Забавно, интересно и познавательно о коленях

Этот случай стал очень значимым: 7 декабря 1970 года федеральный канцлер Вилли Брандт возложил цветы к памятнику жертвам Варшавского гетто. Поначалу все идет по протоколу: Брандт делает несколько шагов назад и останавливается. Но вдруг он падает на колени, склонив голову. Брандт остается в этом положении полминуты, после чего резко встает. Это падение на колени потрясает мир. За границей такой жест воспринимается как просьба о прощении за вину и злодеяния, совершенные Германией во время Второй мировой войны. В год падения на колени журнал Time Magazine объявил Брандта человеком года, а в 1971 году он даже получил Нобелевскую премию мира. Однако в Западной Германии его жест встречает противоположную реакцию. Многие консервативные политики из фракций ХДС/ХСС заявляют, что «он опорочил свою страну» или «стал предателем отечества», ему угрожают смертью, а большая часть населения Германии считает, что падение на колени – это перебор. В репортажах из ГДР инцидент с падением на колени в Варшаве замалчивают. Спустя годы и десятилетия историки, дипломаты, журналисты и политики продолжали обсуждать истинные мотивы Брандта. Это случилось спонтанно или было спланировано? Был ли этот жест обращен к Польше или к Израилю и всем евреям в мире? Следует ли понимать его как проявление смирения или как дань уважения? Сам Брандт редко комментировал это событие, но в своих мемуарах он написал: «У пропасти немецкой истории и под бременем миллионов убитых людей я сделал то, что люди делают, когда слов недостаточно».

Предложение руки и сердца едва ли не красивее, чем сама свадебная церемония. По традиции мужчина становится на колено перед своей возлюбленной. И в подавляющем большинстве случаев, помимо слез счастья, разрумянившихся щек и учащенного сердцебиения, это также влечет за собой желанное «да». Старомодно? Совсем не обязательно! Согласно исследованию американского журнала Men’s Health , 76 % опрошенных мужчин считают, что, делая предложение, непременно следует встать на колени. Действительно старая школа…