Мануэль Кёне - Колени. Как у вас дела? Как ухаживать за одним из самых уязвимых суставов и не пропустить проблемы

Плазма крови особенно богата тромбоцитами. Они отвечают за свертывание крови и содержат такие вещества, как гормоны роста, которые могут регенерировать ткани. Поэтому они очень важны для лечения спортивных травм и дегенеративных признаков износа. Но как работает ACP? Собственные факторы роста организма, а их насчитывается до двух сотен, приводят в движение регенеративные процессы, которые могут поддерживать и усиливать способность организма к самовосстановлению. Это помогает облегчить боль и ускорить восстановление подвижности.

Для терапии ACP у пациента берут небольшое количество крови (10–15 миллилитров) из вены. Кровь помещается в центрифугу, где плазма и тромбоциты отделяются от красных и белых кровяных телец. Этот процесс занимает всего около 20 минут. Затем обогащенная тромбоцитами плазма может быть введена в области, требующие заживления. В Германии государственные медицинские страховые компании еще не оплачивают такое лечение, но частные компании обычно платят. Стоимость: около 100 евро за инъекцию. Для полного эффекта рекомендуется не менее трех инъекций с интервалом в одну неделю.

Что касается спортсменов, вам может быть интересно, не считается ли АСР-терапия допингом. Действительно, еще несколько лет назад это было запрещено. Однако в новых антидопинговых правилах АСР разрешена спортсмену как во время тренировок, так и на соревнованиях.

Настоящий допинг крови и допинг ЭПО, которые справедливо запрещены, работают совершенно иначе. При кровяном допинге у спортсменов берут до литра крови, обогащают хорошей порцией эритроцитов и возвращают в организм. При допинге ЭПО вводится синтетический гормон эритропоэтин, который стимулирует образование красных кровяных телец. Из-за их высокой концентрации кровь больше обогащается кислородом, что приводит к повышению работоспособности и меньшей утомляемости.

Мы обычно стараемся избегать эксцентричных людей, потому что они могут быть довольно утомительными. Эксцентрическая тренировка тоже немного утомляет. Но она действительно хороша для наших мышц и, следовательно, наших напряженных сухожилий. Возможно, вы никогда раньше не слышали это выражение. Эксцентрическая тренировка – это укрепление мышцы посредством замедленной передачи напряжения. Мы делаем эксцентрические движения не только во время специальных тренировок, но и постоянно в повседневной жизни. Мышца стопы работает эксцентрично при беге или ходьбе. В противном случае ступня при каждом шаге ударялась бы о землю с полной силой. Это не только выглядело бы глупо, но и вредило бы здоровью.

ЛЮДИ С ПРОБЛЕМАМИ КОЛЕН БОЛЬШЕ СТРАДАЮТ ПРИ СПУСКЕ ПО ЛЕСТНИЦЕ, ЧЕМ ПРИ ПОДЪЕМЕ.

Когда мы спускаемся по лестнице или по склону, четырехглавая мышца действует эксцентрично. Это движение предотвращает травмы и помогает не споткнуться. И последнее, но не менее важное: мышцы-разгибатели в предплечье работают эксцентрично во всех видах спорта с ракетками, таких как теннис, сквош, гольф и поло. Это предотвращает скручивание запястья при каждом ударе.

Различные сокращения мышц можно очень хорошо проиллюстрировать с помощью сгибания рук. Это классическое упражнение, в котором вы поднимаете гантель вверх и вниз, чтобы проработать бицепс (мышцу-сгибатель руки). Практически каждый делал это дома или в спортзале. Подъем гантели вверх называется концентрическим сокращением сгибателя руки. Если затем вы на мгновение задержите гантель на определенной высоте, это будет изометрическое сокращение мышцы. А медленное опускание гантели в конце упражнения является эксцентрическим сокращением.

Эксцентрическая тренировка особенно хорошо влияет на людей с проблемами сухожилий по нескольким причинам.

• Эксцентрические движения мышц высвобождают гораздо больше силы, чем изометрические или концентрические сокращения. При эксцентрическом упражнении мышца может справиться с бо́льшим весом, чем при удержании или поднятии.

• Эксцентрическая тренировка дает больше нагрузки на соединительную ткань сухожилий и связок, чем концентрическая тренировка. Люди с проблемами колен больше страдают при спуске по лестнице, чем при подъеме.

• Эксцентрическая тренировка вызывает особенно сильную болезненность мышц. Любой, кто долгое время шел под гору во время похода, на следующий день может спеть об этом песню.

• Эксцентрические движения мышц требуют меньше энергии, чем концентрические сокращения, и поэтому кажутся менее напряженными. Объяснение этому: соединительная ткань поддерживает развитие силы мышц.