Светлана Ивановна Троицкая - Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

«ИГРА НА ТРОМБОНЕ»

Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки объект, например, большой палец руки, карандаш или брелок, и медленно глубоко дышите. При вдохе перемещайте объект по направлению к лицу, пока он не коснется переносицы. При выдохе отводите объект опять на расстояние вытянутой руки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обратно в такт дыханию.

Когда вы подводите объект близко к носу, он выходит из фокуса и может давать двойное изображение. Старайтесь избежать этого, глядя на самую мелкую деталь на объекте и перемещая его все медленнее и медленнее, как только изображение начнет прерываться или терять фокус. Отводя объект, его тоже нужно перемещать очень медленно. У близоруких людей объект может терять фокус как при близком подведении его к носу, так и на расстоянии вытянутой руки.

ДВИЖЕНИЕ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ

Посмотрите на удаленный объект прямо перед собой, воображая, что вы стоите перед большими часами с удаленным центром. Держа голову и плечи неподвижно, отведите глаза от центра до воображаемой цифры 9.

Экстраокулярные (внешние глазные) мышцы должны находиться в сильном напряжении в течение 2 секунд. Затем вернитесь взглядом в центр часов.

Теперь осторожно отведите глаза на пару секунд в направлении цифры 10, как если бы вы старались увидеть что-то над своим левым ухом. Вернитесь снова к центру.

Проделайте то же с цифрой 11 и продолжайте медленно передвигаться по циферблату, плавно переводя глаза на как можно более дальнее расстояние, напрягая экстраокулярные мышцы, а затем возвращаясь к удаленному центру воображаемых часов.

На мой взгляд, главная ценность этого навыка заключается в том, что он включает в работу все три группы глазодвигательных мышц одновременно. Американцы, правда, об этом не пишут и, похоже, даже не подозревают.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Медленно вращайте глазами, совершая полный круг сначала в одну сторону, потом в другую, все время сохраняя экстраокулярные мышцы в предельно напряженном состоянии.

Это упражнение нельзя делать быстро. Важно следить за координацией и контролировать движение, производя медленные, плавные вращения, без судорожных подергиваний и не глядя ни на что определенное.

Следует сделать кое-какие предупреждения относительно движения глаз по часовой стрелке и вращения глазами. Несмотря на то что вам следует напрячь до предела экстраокулярные мышцы, нельзя делать резких мышечных сокращений или напрягать их так сильно, чтобы начинали сыпаться искры из глаз. Если это произойдет, значит, вы перегрузили сетчатку.

Цель упражнений – разработать плавные, контролируемые движения глаза, а не развить более плотные мышцы. Поэтому не переусердствуйте! Иногда вращение глазами вызывает тошноту или головокружение. В этом случае нужно закрыть глаза и выполнять упражнения при закрытых веках.

МЕДЛЕННОЕ МОРГАНИЕ

Дышите медленно и глубоко. При вдохе не смотрите ни на что определенное, а просто делайте несколько обычных морганий, полностью наполняя легкие кислородом. Затем закройте глаза и медленно выдохните из легких весь воздух, мысленно или вслух повторяя: «Расслабься… расслабься… расслабься…»

Выдыхая воздух, глазами ничего не делайте – никаких движений или зажмуриваний. Просто оставьте их слегка прикрытыми и расслабленными. А во время вдоха продолжайте медленное моргание.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ПРИ МОРГАНИИ

Плотно сожмите веки и подержите их так в течение трех счетов. Затем широко откройте глаза и сделайте несколько обычных морганий, каждый раз снова широко открывая глаза. Продолжайте поочередно то сжимать, то разжимать веки. После нескольких таких морганий с зажмуриванием вы почувствуете в глазах приятное увлажнение слезной жидкостью. Не хмурьтесь и не морщите лобные или окологлазные мышцы при выполнении этого упражнения.

ЗОНА НЕЧЕТКОГО ВИДЕНИЯ

Медленно переводите взгляд по краю нечетко видимого объекта, следуя по его основным контурам. Не надо пристально всматриваться в эти контуры, просто двигайте глазами по краю.

Например, если вы близоруки, смотрите на дерево и скользите взглядом по очертанию, образуемому ветвями, которое выделяется на фоне неба. Если вы дальнозоркий человек, удаленные объекты будут, вероятно, видны отчетливо, поэтому держите какой-нибудь брелок или другое небольшое ювелирное изделие на достаточно близком расстоянии так, чтобы его изображение было неясным.