Светлана Ивановна Троицкая - Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей

Самым важным в этом перечне я считаю последний пункт, так как только творческий подход поможет вам не превратить заботу о глазах в рутину и получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.

Я убеждена, что в гораздо большей степени наши бедные, вечно эксплуатируемые глазки нуждаются в отдыхе, чем в нагрузках. Поэтому если силовые упражнения нужно дозировать по времени, то представленные далее можно делать без ограничения, при первых же признаках усталости и утомления. Расслабляющие упражнения для снятия усталости глаз тоже представлены на диске, в записи первого занятия. Очень важно увидеть их правильное практическое исполнение, чтобы в дальнейшем грамотно выполнять самому.

ЗАЖМУРЬТЕСЬ

Крепко-крепко зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем расслабьте глаза на такое же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7–8 раз.

Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте и запомните это состояние. И обратите внимание, как «распускаются» расслабленные мышцы лица, как «распрямляется пружина» всего тела. А как замечательно усиливается кровообращение в области головы и глаз во время крепкого сжатия мышц! Именно в это время усиливается приток питательных веществ.

МОРГАЙТЕ

Быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте 1–2 минуты. Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки.

Легко сказать: 1–2 минуты. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными, напоминая не легкокрылую бабочку, а скорее, уши слона. Тем не менее научиться моргать с легкостью и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности процесс моргания имеет величайшее значение в зрительном восприятии.

Во-первых, веки и ресницы защищают глаза от проникновения пыли, грязи, токсинов. Во-вторых, кроме эстетической и защитной, веки имеют важную биологическую функцию. При моргании они омывают и полируют роговицу слезной жидкостью, содержащей антисептические вещества. Слезная жидкость предохраняет глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел, вымываемых при необходимости потоком слез.

Третье важнейшее свойство моргания заключается в том, что оно хоть на доли секунды выключает наши глаза из зрительного восприятия, давая, таким образом, кратковременный отдых мозгу и сетчатке глаз. Часто моргая, мы уходим от привычки пристального вглядывания и синдрома застывшего взгляда, когда человек подолгу смотрит в одну точку, не замечая при этом ничего вокруг себя.

Многие специалисты считают застывший взгляд одной из причин множества аномалий рефракции. Поэтому контролируйте себя везде и всегда: в транспорте, в процессе чтения и просмотра ТВ обязательно моргайте, быстро, часто, легко и непринужденно. Пусть моргание станет полезной привычкой для ваших глаз.

ФОКУСИРУЙТЕСЬ

Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10–15 см от лица на уровне глаз. Этот прием уже знаком вам, но он лишь отчасти напоминает соответствующее упражнение для третьей группы мышц. В данном случае перефокусировка взгляда должна происходить легко и ритмично, без всякого напряжения, но с обязательной фиксацией в ближней и дальней точках. Здесь особенно важна размеренность темпа и расслабленное состояние глаз во время упражнения.

РАСФОКУСИРУЙТЕСЬ

Поставьте два больших пальца обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Исчезли пальцы? Сведите их снова вместе и медленно разведите.

Теперь соедините большие пальцы рук перед глазами так, чтобы они лежали один на другом параллельно полу. Поднимайте одну руку вверх, а другую опускайте вниз. Разводите руки, пока видите пальцы, смотря при этом прямо перед собой. Достигнув предела, сведите руки вместе и повторите все сначала.

На следующем этапе соедините большие пальцы по диагонали перед собой и разведите руки до видимого предела в стороны, опять же смотря при этом прямо. Сведите руки вместе и снова разведите. Проделайте то же самое в другой диагональной плоскости.

Теперь вращайте пальцем правой руки по часовой, а левой – против часовой стрелки, следя за их движением глазами. Покрутите пальцами рук в обратные стороны, и вновь каждый глаз следит за соответствующей рукой.