Ольга Мясникова - Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Но прежде чем рассказать о правильной физической нагрузке, поговорим о такой необходимости, как режим дня пожилого человека. Именно правильное распределение нагрузки в течение всего дня поможет нам оставаться бодрыми и успевать сделать много полезных вещей.

Любопытный факт. Ночной отдых при температуре 17–18 градусов Цельсия продлит вашу жизнь и позволит выглядеть свежее и моложе, ведь возрастные изменения и обмен веществ зависят от температуры окружающей среды.

Я, например, встаю в 8 утра. А ложусь всегда в 21.00. Это самое удачное время для того, чтобы лечь спать. Нельзя позже — мозг не успевает отдохнуть.

Самое главное в нашем возрасте — это приучить организм все делать и получать в одно и то же время: завтрак, обед, ужин, прогулка два раза в день — все по часам! И двигаться, двигаться, двигаться!

Я уже говорила, что мне исполнилось 92 года. И чувствую себя еще достаточно крепкой и не старой женщиной. Я до сих пор стираю руками — совершенно осознанно, потому что таким образом держу в тонусе свои руки, ноги и спину, улучшается их кровообращение. И они не болят, потому что привыкли к регулярной нагрузке. Я сама чищу ковер пылесосом, хожу в магазин за продуктами. Я имею возможность выбирать, что именно хочу приготовить.

Это огромное счастье, когда ты сам себе хозяин и можешь самостоятельно делать выбор.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо все время двигаться. Когда речь идет о движении, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Например, идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте, или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте, или просто чаще ходить гулять, или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому стираю я руками, а не в машине. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю, не прибегая ни к чьей помощи.

Дорогие мои читатели, помните, что если у вас случаются головокружения или вы недостаточно крепко стоите на ногах, не следует самостоятельно подниматься высоко, например забираться на стул или стол.

Так можно поступать, если вы абсолютно уверены в своих силах.

Я не упускаю ни одной возможности вести активную жизнь. Это у меня привычка с юности. Например, вскоре после того, как я вышла замуж за Леонида Мясникова, старшего сына знаменитого академика Мясникова, я узнала и полюбила такой вид спорта и отдыха, как альпинизм.

Но вернемся к привычкам большинства пожилых людей. С возрастом люди все меньше выходят на улицу, все меньше двигаются, ведут сидячий образ жизни, тем самым сокращая эту самую жизнь. Они не знают (или не хотят знать), что сердечно-сосудистая система устроена так, что без должной двигательной активности слабеет. То есть для того, чтобы сердце лучше работало, надо двигаться.Это проще, чем дважды два — четыре. Ведь даже незначительная прогулка поможет избежать многих проблем.

Ежедневная разумная физическая нагрузка, например прогулка или подъем по лестнице, значительно улучшает работу сердца и сосудов.

Вспомните, в Советском Союзе по утрам радио призывало нас делать утреннюю зарядку. «Раз-два-три!» — бодрым голосом говорило оно.

И не зря! Это была политика государства — жители Советского Союза должны быть здоровыми, бодрыми, чтобы много и хорошо работать во имя Родины. Два-три упражнения по утрам создадут правильный настрой и, самое главное, заставят ваш организм «думать», что вам все еще 20 лет.

И, кстати, люди пожилого возраста часто жалуются на такие проблемы, как болезни суставов и геморрой. Увы, одна из причин возникновения их — сидячий образ жизни.

Если мы мало двигаемся, это очень вредно и для зрения. Наши глаза устроены так, что им нужна постоянная фокусировка и перемена взгляда на ближнее и дальнее расстояние.

А это возможно в первую очередь при движении.

Зрение человека ухудшается, если он постоянно смотрит на одно и то же.