Александр Мясников - Врача вызывали? Ответы на самые важные вопросы о здоровье, красоте и долголетии

НЕЛЬЗЯ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ, НАОБОРОТ, «НЕВЗЛЮБИТЕ» СЕБЯ. ЧТОБЫ РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ ОБЖОРСТВА И ВАЛЯНИЯ НА ДИВАНЕ, БЕРИТЕ СЕБЯ НА «СЛАБО», ВЕДИТЕ СЕБЯ ТАК, БУДТО ВАМ 20 ЛЕТ! НЕ БЫТИЕ, А СОЗНАНИЕ, СИЛА ДУХА И ВОЛИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШЕ ПОВЕДЕНИЕ, БЫТ И В ИТОГЕ СУДЬБУ.

Отсюда ПРАВИЛО НОМЕР 2:поверить, что вы это можете! А раз поверив, не отступать!

Какой бы человек ни был мотивированный и упорный, ничто так не вселяет уверенности, как наличие хоть маленького, но видного результата. И результат буден видим довольно скоро. Начнете ограничивать себя в калориях, регулярно заниматься физическими нагрузками, и уже через полтора месяца живот «отпустит», не будет так давить, несколько килограммов уйдут, появится какая-никакая осанка, тонус мышц. Во всяком случае вы ощутите, что они у вас есть. Вот потом такой быстрой положительной динамики уже не будет, вам станет казаться, что вы стараетесь зря, живот больше не уходит и растяжка никак не получается, а вес вообще встал! Потерпите, тут все будет идти циклами. Вы разорвали порочный круг обжорства и валяния на диване — организм вам ответил, через какое-то время он стабилизировался на другом «кругу», надо проявить упорство, чтобы разорвать и его. Все будет, просто помните.

ПРАВИЛО НОМЕР 3:никогда не сдаваться! Не отступать и продолжать заниматься.

Пару лет назад я написал книжку «Есть ли жизнь после 50?» Там подробно описаны многие важные аспекты правильного питания и физических нагрузок. Почитайте, будет полезно. Но здесь я приведу 10 постулатов, которые когда-то сформулировал для себя и согласно которым живу и сегодня! Считаю важным повторить их здесь. Советую всем запомнить: проверено, работают!

Первый постулат мы уже обсуждали, и это лишь подчеркивает его важность.

1. Не любить себя ленивого, толстого, с заплывшими глазками и негнущимися суставами! Испытывать к себе злость за слабую волю, неумение организоваться, за поиск постоянных оправданий своей лени! Поставить дух выше тела, тело всегда будет отлынивать и скулить! Гнать его с дивана поганой метлой, относиться к нему (телу), как сержант к раздолбаю-новобранцу! Женщины, к вам это тоже относится, да еще и в большей степени.

2. Искать физические нагрузки во всем, превратить рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений. Используйте детский приемчик брать себя «на слабо» (с самим собой можно): а слабо на пятый этаж пешком? А если бегом? А на одной ножке пролет вверх пропрыгать (никто же не видит). Пусть мальчишеский (девчачий) задор возьмет верх над неторопливыми движениями степенного человека! Живете на 12-м этаже? Поднимитесь на третий, ладно — на второй, и оттуда вызовите лифт. Телевизор смотрите? А вот я сейчас встану и 50 раз присяду! Зачем? А просто так! Чтобы доказать себе лишний раз, что хозяин этого ленивого тела я, а не оно! Развязались шнурки? Никаких сяду или поставлю ногу повыше! Нагнулись и завязываете. Никогда не сидите в общественном транспорте. Ведите себя так, как если бы вам было 20 лет!

3. Не жалеть себя. Никогда! Всегда что-то болит и кружится… Да — постоянный шум в ушах, да — мутит, да — плечо болит, да — живот «крутит»… Ну и что? Это теперь наш быт! Помните знаменитое: «Если тебе за 40 и у тебя ничего не болит, значит, ты уже умер!» Вы что думаете: сядете и будете свое больное плечо баюкать, вам лучше станет? Как бы не так! Все будет только нарастать как снежный ком! Поэтому болит — не болит, закусил губу, но пошел! Только поймите правильно: почитайте в моих предыдущих книгах про симптомы — возможные предвестники сосудистых катастроф и будьте бдительны! Бдительны, но не мнительны!

4. Всегда помните одну непреложную истину: времени вам на физические упражнения всегда хватает с избытком! При любых раскладах в семье и на работе! Если вам не хватает, значит, вы еще не всерьез решили заняться собой! По 10 минут несколько раз в день не можете найти — не смешите меня!

5. Закаляйте волю: нежитесь под горячим душем — так вот на тебе холодную!; устали и падаете с ног, а тут скамейка — оставайтесь стоять; одуряюще пахнет краковская колбаса — сглотните слюну и отвернитесь! Не с целью избежать вредных жиров или закалить организм обливанием — с целью научиться преодолевать себя при любых обстоятельствах. В общем, см. пункты 1 и 3.

6. Будьте примером для своей семьи, друзей и сослуживцев. Они будут тянуться за вами, а вы — подпитываться их белой завистью и одобрением!