Андерс Хансен - Беги, мозг, беги! [Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать] [litres]

Чтобы не сорваться и не съесть сладость, четырехлетнему ребенку нужно быть очень дисциплинированным (это справедливо и для взрослых тоже), а эта черта характера связана с концентрацией внимания. Важная причина, по которой одни дети лучше проявили себя в ходе исследования, чем другие, заключается в том, что им легче было сосредоточивать внимание на чем-то другом, абстрагируясь от будущего вознаграждения. На видеозаписи видно, что во время ожидания некоторые дети яростно пинали стул, чтобы отвлечься. Когда тех, кто выдержал 20 минут, спросили, как им это удалось, они ответили, что постоянно думали о том моменте, когда получат два куска пастилы.

Способность концентрировать внимание и отсрочивать вознаграждение являются исполнительными функциями, известными как «когнитивный контроль». Уолтер Мишель назвал когнитивный контроль мозговой «системой охлаждения».

Нобелевский лауреат Даниэл Канеман назвал когнитивный контроль «Системой 2» – более медленной и осторожной мозговой системой. Другие ученые на протяжении истории давали ему и другие определения, но все они отражают одну идею: это система, необходимая для мышления высшего порядка и блокировки импульсов, которая берет начало в лобной доле и префронтальной коре. Укрепить эту систему можно посредством физической активности.

Как вы уже поняли из главы «Убегите от стресса», лобная доля является одной из областей мозга, которая больше всего укрепляется с помощью физических упражнений. Лобная доля человека, который регулярно тренируется, лучше связана с другими участками мозга, что имеет важнейшее значение для ее способности оказывать влияние на другие области мозга и контролировать их. У физически активных людей в лобной доле формируются новые кровеносные сосуды, что обеспечивает лучший приток крови и эффективное избавление от продуктов распада. Процессы, благодаря которым ходьба и бег укрепляют лобную долю, сильны, но происходят они не за одно мгновение. Вы заметите перемены не после первой пробежки, а через несколько месяцев регулярной физической активности.

Так как лобная доля способна меняться, автор исследования с пастилой Уолтер Мишель отмечает, что дети, которым сложно устоять перед соблазном, не обязательно обречены на проблемы в будущем. Можно научиться противостоять соблазнам, и физическая активность играет здесь немаловажную роль. Не мозг управляет вами, а вы управляете мозгом посредством своих действий. Если вы хотите обеспечить для себя максимально благоприятные условия, оставайтесь физически активными.

Осознав, насколько важную роль играют лобная доля и дофамин в концентрации внимания, и усвоив, как на них влияют физические нагрузки, вы начинаете понимать, что, вероятно, СДВГ можно лечить с помощью физических упражнений. Теория и практика, как известно, не всегда совпадают, поэтому давайте посмотрим, что говорят нам исследования. Действительно ли физическая активность настолько хорошо улучшает концентрацию внимания, что с помощью нее даже можно лечить СДВГ?

Группа ученых решила найти ответ на этот вопрос, собрав в качестве испытуемых 17 детей, которые были до такой степени гиперактивны, что им грозил диагноз «СДВГ». В течение восьми недель дети наслаждались дополнительной физической активностью в виде игр, которые проводились до начала уроков в школе. Цель состояла в том, чтобы раззадорить детей и добиться повышения их сердечного ритма. По истечении восьми недель дети прошли множество тестов, позволяющих измерить их способность сосредоточиваться и общаться с другими детьми. Родителей и учителей испытуемых тоже спросили, заметили ли они какие-то изменения.

Оказала ли физическая активность влияние на детей? Да. Согласно комментариям родителей, учителей, исследователей и инструкторов, более двух третьих детей стали более сосредоточенными. Особый прогресс был заметен в способности не реагировать импульсивно на каждую мелочь, что обычно тяжело дается детям с СДВГ.

Несмотря на вдохновляющие результаты, нельзя было забывать о том, что группа испытуемых была довольо малочисленна, поэтому такой же эксперимент был повторен с участием более 200 детей. Более чем половине испытуемых грозил диагноз «СДВГ». На протяжении 12 недель дети каждый день играли в группах в течение получаса, причем так, что их сердцебиение учащалось. Контрольную группу составили дети, которые проводили время не так активно, например, рисовали.