Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

«Медицинская тренировочная терапия – вид лечения, не имеющий побочных эффектов. Врачам следовало бы гораздо чаще прописывать движение, то есть тренировку мышц. Хотя доза тоже имеет большое значение. Оказывается, необходимы более сильные сопротивления. Преимущество для пациентов: более быстрое достижение успеха за более короткие промежутки времени! Для наращивания мышечной массы достаточно уже двух занятий в неделю. И сильным мышцам рады не только суставы и позвоночник!»

Попробуйте выполнить небольшое упражнение: встаньте на одну ногу, засеките время и оставайтесь в таком положении, пока можете балансировать. Что касается вашего равновесия, здесь будут актуальны следующие цифры. Людям в возрасте от 18 до 39 лет удается продержаться, стоя на одной ноге, в среднем около 45 секунд. С возрастом эта способность неуклонно ухудшается. Таким образом, нетренированные 70-летние люди могут простоять на одной ноге в среднем 15 секунд, а в 80 лет и старше равновесия хватает менее чем на 10 секунд.

Чувство равновесия, свойственное человеку, иногда называют его шестым чувством.В отличие, например, от обоняния, оно не ограничивается единственным органом и не может быть отнесено к какой-то одной части тела.

Для поддержания равновесия головной мозг и рецепторы в суставах, мышцах и коже работают в сложном взаимодействии с глазами и двумя органами равновесия размером с горошину, находящимися во внутреннем ухе.

При этом мозг постоянно согласовывает информацию, поступающую от периферических участков тела, чтобы посылать соответствующие импульсы мышцам, которые затем смогут выполнять необходимые компенсаторные движения. Когда эта способность к так называемой сенсомоторике сбивается с общего ритма, тело становится неустойчивым. Мозг больше не может контролировать мышцы достаточно быстро и точно, чтобы плавно и аккуратно выполнять компенсаторные движения. Может дойти до того, что рефлексы ослабнут, и человек, оказавшийся совершенно беззащитным на скользкой поверхности, будет вынужден смириться с неизбежным падением. К счастью, свою сенсомоторику тоже можно тренировать. Это значит, что покоряться судьбе не придется, даже если компенсаторные движения уже не такие плавные и быстрые.

Упражнения на равновесие нужны в любом возрасте.

«Упражнения для тренировки равновесия рекомендуется выполнять в любом возрасте, начиная с ранних лет и до самой старости. В детстве они служат для того, чтобы научиться двигаться, а в пожилом возрасте – для сохранения устойчивости. Так что встаньте на одну ногу. Закройте глаза и постарайтесь не упасть. Впоследствии в процессе выполнения можно чистить зубы и смотреться в зеркало. Желаю хорошо повеселиться!»

Сенсомоторика относится к «инфраструктуре» организма и, таким образом, разделяет ее участь. Подобно тому, как люди используют электричество из розетки, зачастую даже не задумываясь, откуда оно там берется, сенсомоторика остается не замеченной до тех пор, пока что-то не разладится. В повседневной жизни чувство равновесия – это нечто нормальное, на что вообще не обращаешь внимания. Это очень хорошо. Ведь нет ничего более утомительного, чем постоянно думать о том, как ходить, бегать, стоять или выполнять другие привычные движения.

Однако, если присмотреться к сенсомоторным способностям тела, быстро станет ясно, что вертикальное положение на самом деле является выдающимся биомеханическим достижением. С чисто физической точки зрения прямостоящий человек подобен стержню, который вынужден постоянно поддерживать баланс, чтобы не упасть. Когда не сидим и не лежим, мы всегда пребываем в неустойчивом равновесии. Поэтому, стоя, люди практически никогда не находятся в абсолютном покое, а раскачиваются вокруг продольной оси – назад и вперед, влево и вправо. Чтобы оставаться в вертикальном положении, мозг вынужден за секунду преобразовывать миллиарды данных от рецепторов в компенсаторные движения. Например, если вы решите попрыгать на одной ноге, поворачиваясь вокруг своей оси и к тому же хлопая в ладоши над головой и перед собой, вы запустите каскад процессов, необходимых для поддержания равновесия. Сложность этих действий подтверждает еще и тот факт, что роботам до сих пор не удалось обучиться этой способности. Они с треском проваливаются уже на этапе прыжков на одной ноге.