Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

Мышечное движение может оказаться утомительным занятием. Это, разумеется, знакомо всем, кто хотя бы раз выкладывался до полного изнеможения. Тут не просто прошибает пот – порой даже дыхание перехватывает. У тех, кто тренируется постоянно, дела обстоят лучше. Всем это известно, но лентяй, живущий внутри каждого из нас, часто говорит: плевать на физическую форму, лежать на диване гораздо приятнее. Очень жаль. Ведь разумные тренировки помогают укрепить дыхательную мускулатуру и, таким образом, косвенно поддерживают и легкие.

Тренировка мышц [11] Тренированные мышцы требуют большего количества кислорода для своих потребностей, поэтому во время интенсивных занятий спортом учащается дыхание, увеличивается его глубина, что при регулярных тренировках приводит к стойкому увеличению жизненной емкости легких – важного показателя здоровья дыхательной системы. улучшает поглощение кислорода, а легкие извлекают пользу из образования новых легочных альвеол: за счет этого они могут лучше использовать свой объем. Транспортировка кислорода оптимизируется, больше красных кровяных телец может быть задействовано. И вот еще что: исследования показывают, что этот эффект полезен также для пациентов с заболеваниями легких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

ХОБЛ – это заболевание легких, которое возникает в результате воспаления дыхательных путей, часто вызванного курением. У пациентов с ХОБЛ нередко наблюдается снижение мышечной массы, особенно в ногах. Из-за этого они быстрее устают и становятся менее устойчивыми к нагрузкам. Поскольку при наличии ХОБЛ выполнение упражнений сопровождается сильной одышкой, пациенты стараются избегать физической активности.

Движение облегчает Симптомы ХОБЛ

В результате ситуация начинает по инерции ухудшаться. Из-за щадящего режима сердце, система кровообращения и мускулатура оказываются все менее востребованными, и, таким образом, пациенты все реже получают возможность использовать положительные эффекты движения. Наряду с этим часто наблюдается ослабление дыхательных мышц. Исследования показывают, что упражнения для мышц, ориентированные как на силу, так и на выносливость, могут значительно облегчить последствия ХОБЛ.

Тренировки укрепляют дыхательную мускулатуру.

Сбалансированная тренировка мышц улучшает максимальную работоспособность и поглощение кислорода. Кто упорно занимается, может почувствовать очевидный эффект: одышка при нагрузках уменьшается. Потребность в обращениях к врачу быстро снижается. Обзор исследований за последние 25 лет показал, что к успеху в первую очередь приводит разъяснение пациентам, в чем польза движения. Когда они понимают, почему упражнения стоят затраченных усилий, то двигаются с удовольствием, даже если поначалу у них сбивается дыхание.

«Перед тем как приступить к выполнению программы тренировок, следует пройти медицинское обследование. Упражнения призваны помогать нам, а не вредить. С помощью простых функциональных тестов можно хорошо проанализировать состояние мускулатуры. После проведения исследования мышечной работы можно составить индивидуальную программу. В рамках медицинской тренировочной терапии под наблюдением врача упражнения может выполнять любой человек, независимо от его возрастной группы».

Биохимические процессы, запускаемые движением мышц, также предотвращают развитие рака. Многие долгосрочные исследования показали впечатляющие результаты. Оказалось, что даже умеренные физические нагрузки могут снизить риск развития рака более чем на 30 %.

Это подтвердило, например, продольное исследование Центра Купера, в котором за период с 1971 по 2009 год приняло участие более 14 000 мужчин. Риск умереть от опухоли у людей, отличавшихся хорошей физической формой, оказался на треть ниже, чем у тех, чье физическое состояние не было идеальным. Подобные же результаты были получены в рамках исследования, в котором приняли участие более 40 000 мужчин. Вероятность заболеть раком уменьшается при наличии хорошо тренированных мышц. У тех, кому (все же) диагностировали рак, больше шансов победить эту коварную болезнь. Например, многие исследования рака молочной железы показали, что 150 минут упражнений для мышц с умеренной нагрузкой в неделю увеличивают вероятность выживания почти на 25 %.