Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

Мышцы по-разному реагируют на двигательное раздражение. Происходит стимуляция обмена веществ в мышечной ткани, высвобождаются миокины, и запускается множество адаптационных процессов. Так, клеточные электростанции в мышечных клетках, митохондрии, начинают увеличиваться в количестве, что улучшает сжигание жиров и сахара (глюкозы). Но мышцы также сообщаются и с сердечно-сосудистой системой. На сердце, мышцу особого класса, движение в виде упражнений на силу и выносливость оказывает особенно положительное воздействие.

Сердце – это полый мышечный орган.

Мышечный полый орган, величина которого примерно с кулак, относится к поперечно-полосатым мышцам, но, в отличие от скелетных мышц, им невозможно управлять по желанию. Однако сердце определенно можно «сформировать» движением. Благодаря двигательному раздражению сердце учится работать эффективнее и экономичнее. Уже через несколько недель регулярных тренировок для достижения той же производительности и обеспечения оптимального кровоснабжения организма ему требуется совершать меньше ударов. Частота сердечных сокращений снижается с 60–90 до 45–55 ударов в минуту (для очень хорошо тренированных).

Адаптационные процессы идут еще дальше. Со временем сердце увеличивается и за один удар может перекачивать уже больше крови по кровеносным сосудам организма. Причем ударный объем может увеличиться почти вдвое. По-настоящему выносливые спортсмены за минуту перекачивают в своем теле до 35 литров крови [10] Это во время интенсивной нагрузки, так как в покое минутный объем циркулирующей крови или минутный объем кровообращения 4–5 л/мин. . Нетренированные люди – максимум 20 литров. Повышенная мощность сердечного насоса также улучшает поставку кислорода в организм, что приносит радость клеткам. Теперь они могут сжигать больше жира на своих клеточных электростанциях, митохондриях, и вырабатывать важный аденозинтрифосфат, или сокращенно АТФ. Мы уже знаем, насколько серьезную роль в мышцах играет «любовный роман» между мышечными белками актином и миозином.

Кроме того, благодаря подвижным и крепким мышцам стабилизируется кровяное давление. Хорошо тренированные мышцы, которые регулярно двигаются, снижают риск возникновения гипертонии (повышенного артериального давления) на 30–50 %. Активная игра мышц также стимулирует образование новых капилляров, тончайших ответвлений сосудов. К тому же в крови повышается содержание красных кровяных телец, эритроцитов, что, в свою очередь, позволяет транспортировать больше кислорода и лучше снабжать клетки организма питательными веществами. Регулярное выделение миокинов, то есть мышечных медиаторов движения, также обеспечивает эффективную защиту от артериосклероза и заболеваний коронарных сосудов сердца (т. е. сосудов, питающих сердце), так как миокины, помимо всего прочего, сдерживают высвобождение медиаторов воспаления из жировой ткани. Таким образом, сосуды становятся «более эластичными».

При энергичном движении мышц риск инсульта снижается более чем на 30 %, а риск развития инфаркта и стенокардии – на 25 %.

Таких положительных эффектов могут добиться не только здоровые люди. Сегодня известно, что пациентам-сердечникам полезны как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки с умеренной нагрузкой. Поэтому для реабилитации пациентов с сердечными заболеваниями в последние годы были разработаны новые виды упражнений, например динамические силовые тренировки, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования показали, что эти мероприятия помогают пациентам выздоравливать быстрее и жить дольше. Еще в ХХ веке пациентов, переживших сердечный приступ, лишали этих положительных эффектов, предписывая им абсолютный покой. С точки зрения результатов современных исследований, правильным будет как раз обратное. К счастью, теперь распространено мнение, что ошибочно назначенный щадящий режим – это худшее, что можно сделать для людей с больным сердцем.

Кровяное давление стабилизируется благодаря подвижным и гибким мышцам.

«Наращивание мышц – превентивная мера, с помощью которой можно избежать болезней цивилизации. Неважно, диабет ли это, ожирение или изнашивание суставов с повреждениями дисков: сильная мускулатура спасает. Я регулярно применяю в терапии силовую тренировку. Поначалу пациенты бывают настроены крайне скептически, но впоследствии зачастую удивляются ее действию».