Филипп Кузьменко - В поисках волшебной таблетки [Научно-популярная сказка]

Если у вас завтра предстоит сложная встреча, контрольная работа в школе или институте, свидание, собеседование, долгая поездка на машине или еще что-то, на что вы можете повлиять, – готовьтесь заранее. Лягте пораньше спать, подготовьтесь к контрольной, почитайте статьи про то, как нужно вести себя на собеседовании, и т. п. Короче – действуйте. Сделали все, на что можете повлиять, успокойтесь и не стрессуйте. Если вы на что-то не можете повлиять, какой смысл реализовывать стрессовый механизм?

Во-вторых, конечно же, не так-то просто взять и перестать паниковать. Ровно так же, как нельзя запретить себе думать о белом медведе. Но если вы переключитесь на другой стимул, то та проблемы, которая заставляет вас переживать, постепенно выйдет из поля вашего внимания и вы про нее просто забудете. Она, конечно же, будет напоминать о себе. Но если вы по-настоящему хотите от этого избавиться, если вы не испытываете удовольствие от того, что с вами происходит, единственный выход – переключаться.

В-третьих, если стрессовая ситуация уже развилась и у вас не получается ее остановить – расслабьтесь. Да, неприятно, сердце колотится, вас пробирает холодный пот и прочее. Все это – лишь физиологический механизм, призванный спасти вас от дикого хищника, который сработал вхолостую. Примите его и не пытайтесь реагировать. Эта реакция имеет конец. Вас будет одолевать паника, страх – это все часть данной реакции. Все это должно придать вам сил, когда за вами бежит тигр. Но если за вами никто не гонится, то нужно четко и твердо сказать самому себе: «Это всего лишь моя естественная реакция, которая вышла из-под контроля, скоро это пройдет, нужно просто немного подождать». Если вы будете достаточно тверды и не поддадитесь панике – она действительно пройдет через 5–10 минут. Кстати, именно это и называется панической атакой [20] Паническая атака – активация симпатической нервной системы (которая ответственна за рефлекс «бей или беги»), которая сработала не на реальную угрозу жизни, а случайным образом (например, при подъеме по лестнице или спуске в метро). . Приступы панических атак стали чрезвычайно распространены в XXI веке. И именно так они и лечатся: сперва осознать, что это ПА, а затем перестать пытаться ее бояться и просто подождать.

– Ну что, теперь ты понял, что такое стресс?

– Сложновато, конечно, но, кажется, да – это когда наш мозг включает сигнал тревоги для того, чтобы спастись от опасности.

– В общем, да. Хорошая эта реакция или плохая?

– Эта реакция хорошая, если срабатывает тогда, когда мне действительно нужно убежать от опасности.

– Ага. А может ли она навредить тебе?

– Но если я постоянно буду переживать из-за всякой ерунды, мой организм быстро износится и я заболею.

– В целом да. И как же ты будешь бороться с этим?

– Если мне что-то угрожает, я от этого убегу. Или решу проблему, чтобы устранить угрозу. Если я ничего не могу с этим поделать, я просто не буду думать о ней.

– И как ты собрался не думать о ней?

– Ага, я знаю, я буду думать о чем-нибудь другом. Потому что просто НЕ ДУМАТЬ о проблеме не получится. Но если я переключусь на что-то – проблема исчезнет из поля моего внимания.

– И как тебе это поможет?

– А так – я могу думать только о чем-то одном. Так устроен мой мозг. Получается, переведя свое внимание на что-то другое, я забываю о том, что вызывает стресс.

– Молодец! Ну что же, кажется, я рассказал тебе все, что знал о том, как тебе прожить свой хомячий век дольше. Теперь осталось просто следовать тому, что ты узнал.

– Подожди, но мы же с тобой говорили только про те вещи, которые полезны для меня, когда я здоров. А как же таблетки? Зачем их вообще тогда придумали люди?

– Очень просто: таблетки есть, и они действительно могут помочь, но только в том случае, если ты заболеешь. Если ты здоров, твоя волшебная таблетка – это ты сам.

– Но что мне делать, если я заболею? Какие таблетки принимать?

– Ты задал вопрос, ответ на который не уместится в одной фразе. Для этого придется пройти не меньший путь, чем мы сделали это сегодня. Поэтому давай пока остановимся на том, что ты узнал. Пока что обдумай все, о чем мы говорили. Но если ты действительно хочешь разобраться в том, что делать, когда заболеешь, – приходи ко мне через недельку-другую. Я отдохну, и мы с тобой обсудим, что такое болезни и как их лечить.