Наталия Чехова - Заболевания желудка. Современный взгляд на лечение и профилактику

Рис. 28

8. Исходное положение: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе рис 28 скользящим движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги (рис. 29).

Рис. 29

9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз (рис. 30).

Рис. 30

Рис. 31

10. Исходное положение: лежа. Согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклоните обе ноги вправо. Вернитесь в исходное положение, то же самое — влево. Повторите по 10 раз (рис. 31).

11. Исходное положение то же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой руки. Сделайте по 8 раз для каждой руки (рис. 32).

Рис. 32

Рис. 33

12. Исходное положение: лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя стопой по полу, — вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги (рис. 33).

13. Исходное положение: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз (рис. 34).

Рис. 34

Рис. 35

14. Исходное положение: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку, вдохните. Согните правую ногу, прижмите правой рукой колено к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз (рис. 35).

15. Исходное положение то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно голову, сделайте выдох. Повторите 6 раз.

16. Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону, вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки.

17. Исходное положение: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.

18. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

19. Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи, предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 минуты.

Связь, смысл, соединение, знание, природа, логика — таковы многочисленные значения слова йога ; есть и еще одно значение — упайя, то есть путь, которому мы следуем или посредством которого можем чего-то достичь [27] Шри К. Паттабхи Джойс. Йога-Мала. К.: JANUS BOOK, 1999. С. 16. .

Считается, что регулярные занятия йогой помогают «выстроить» тело, а в здоровом теле, как известно, здоровый дух. Возможно, читатель удивится: собственно говоря, причем здесь йога? А при том, что это еще один из возможных путей оздоровления всего организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта.

Ясно, что быстро овладеть сложными для начинающего упражнениями невозможно, как и соединить выполнение этих движений с правильным дыханием. Но дорогу осилит идущий, поэтому человек, решивший заняться йогой, станет постепенно продвигаться по пути совершенствования. А улучшение самочувствия не заставит себя ждать.

Скептик скажет, что йога — дело для молодых. Но это не так. Поделюсь личным наблюдением: в нашей группе йоги были занимающиеся самого разного возраста — и молодые, и постарше, и подростки. Также группа различалась и по степени владения асанами — позами йоги. Впрочем, обычно группы формируются по уровню подготовки: для начинающих, для детей, для «продвинутых». Но в той группе, где занималась я, все были либо начинающими, либо еще не слишком преуспевшими. Правда, это было совсем неважно, потому что главным был интерес к занятиям, интерес к общению, интерес к самим себе и наблюдениям за изменениями, происходящими в теле. И все же была одна слушательница, к которой проявляли особое внимание, ненавязчивое и уважительное, и инструкторы, и все мы. Этой женщине было, наверное, лет 60–65, точно не знаю. Конечно, по лицу можно было понять, что ей — не 17, но когда она делала асаны, то многие молодые не могли за ней угнаться.