Владимир Фохтин - Сохраните зрение! Лечебная гимнастика по Фохтину против близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты

Упражнение 8 хорошо развивает подвижность шейных позвонков и положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Упражнение 9. Отрицание с одной рукой

Исходное положение: сядьте или встаньте.

Более сложным вариантом предыдущего является упражнение с преодолением дополнительного сопротивления, создаваемого рукой (рис. 48).

В исходном положении поверните голову вправо (влево) и положите ладонь правой (левой) руки на лоб так, чтобы кончики пальцев касались виска. Медленно поверните голову влево (вправо), преодолевая сопротивление, создаваемое правой (левой) рукой. Без напряжения верните голову в исходное положение и снова выполните движение. Повторите 5–7 раз в каждую сторону.

Рис. 48

Упражнение 10. Болванчик

Исходное положение: сядьте или встаньте. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево (рис. 49).

Рис. 49

В конце движения увеличьте уровень мышечного напряжения, словно стараясь коснуться ухом плеча. Амплитуду движений наращивайте постепенно.

Не стоит бояться, если наклоны головы сопровождаются хрустом в позвонках: он возникает при формоизменении хрящевой ткани фиброзных колец.

Упражнение 11. Болванчик с одной рукой

Исходное положение: сядьте или встаньте.

Этот вариант предыдущего упражнения выполняется с преодолением дополнительного сопротивления, создаваемого правой или левой рукой в зависимости от того, в какую сторону вы наклоняете голову. При наклоне вправо сопротивление создается левой рукой и наоборот (рис. 50). Повторите 4–5 раз.

Рис. 50

Упражнение 12. Вращение с сопротивлением

Исходное положение: сядьте или встаньте.

Голову наклоните вперед, положите руки на затылок и медленно выполните головой вращательные движения, преодолевая сопротивление, создаваемое руками (рис. 51, 52). Амплитуда движений должна быть максимальной, насколько позволяет естественная подвижность шейного отдела позвоночника.

Рис. 51

Рис. 52

Сочетание большой амплитуды движений с сильным мышечным напряжением требует соблюдения осторожности в начальный период занятий.

Данный комплекс можно разделить на более мелкие группы упражнений, чтобы выполнять их в разное время на протяжении всего дня, в том числе перед сном. Медленный темп движений успокаивающе действует на нервную систему.

Все упражнения этого комплекса можно делать не только в положении стоя и сидя, но и в положении лежа, что особенно важно для лежачих больных (рис. 53, 54, 55).

Рис. 53

Рис. 54

Рис. 55

Описанные выше упражнения можно делать и без! сопротивления. При этом техника выполнения отличается несущественно.