Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы - как сохранить здоровье в современном мире

Что же касается страха потерять документы, то их можно носить в потайной сумке (интернет-магазины вам в помощь!) и оставлять в сейфе на ресепшен, что гораздо надежнее, чем оставлять их в сейфе гостиничного номера.

Ну а с начальником можно попробовать договориться о том, чтобы он не переставлял ваш отпуск на другой месяц. В конце концов, ваш начальник тоже человек, а не монстр какой-нибудь. Если правильно объяснить – он все поймет.

Перечисленные действия являются примером правильного реагирования на беспокойство, которое при этом превращается из непродуктивно-вредного в продуктивно-полезное.

Не забывайте об иронии, которая может переходить в откровенное циничное глумление над вашими страхами. Вас пугает возможность получения гостиничного номера прямо над рестораном, возле лифта, да еще и окнами во двор? Сложите по этому поводу шуточную песню и исполните ее как можно смешнее. В песне доведите ситуацию до абсурда. Например:

Впрочем, можете исполнять песню в трагическом стиле. Никакого смеха – одна лишь тотальная безысходность. Возможно, что в первый раз вы сильно разволнуетесь, но при последующих исполнениях волнение постепенно сойдет на нет. Страх «отработается».

Если беспокойство побуждает вас к каким-то непродуктивным действиям (например, нервно ходить взад-вперед по комнате), то для начала замедлите темп – перейдите с быстрого шага на медленный. Продолжая выполнять действие, попробуйте подумать о чем-то другом, никак не связанным с вашей тревогой. Скажите себе, что вы засиделись и вам просто захотелось немного размяться, – это придаст вашему хождению совершенно иную окраску. И постарайтесь прекратить хождение раньше, чем вас «отпустит». Поступайте таким образом регулярно, и ненужные действия уйдут из вашей жизни.

Хорошо помогает концентрация на текущих переживаниях, без мыслей о прошлом или будущем (в современной психологии это называется осознанностью). Это поможет вам лучше понять себя, избавиться от многих психических дискомфортов, провоцирующих или усугубляющих тревожные мысли.

И всегда помните, что в страхах нет ничего патологического. Это нормальная, эволюционно полезная эмоция, которую просто нужно использовать продуктивно и рационально. Вот, кстати, полезный прием, помогающий трезво оценить рациональность своих опасений и встать на продуктивный путь действий. «Примерьте» свои опасения на кого-то из знакомых вам людей и подумайте о том, что бы вы ему посоветовали. Подобное «отстранение» от собственных страхов может давать удивительные результаты.

Можно повесить на стену плакатик: «Будущего и прошлого не существует, есть только вечное “сейчас”, или же просто почаще вспоминать эту мудрость.

Анекдот «под занавес».

Бригадир говорит рабочим:

– В ситуации, когда человек не ощущает стабильности своего настоящего и не может просчитать того, что будет с ним в будущем, начинают возникать тревожные ощущения. Надо понимать, что уверенность в завтрашнем дне – это иллюзорное чувство и что наше будущее во многом зависит не от нас. Однако тревога часто бывает безосновательной…

– Михалыч, не занудствуй! – перебивает один из рабочих. – Скажи прямо – получим мы в этом месяце премию или нет?

Вообще-то социальная фобия представляет собой одну из разновидностей тревожно-фобического расстройства, причем не самую распространенную, но она заслуживает рассмотрения в отдельной главе по двум причинам. Во-первых, социальная фобия способна испортить жизнь пациента сильнее, чем какое-то другое тревожное расстройство, в том числе и генерализованное [24] Социальная фобия, в свою очередь, тоже может быть генерализованной, в тех случаях, когда страхи охватывают практически все социальные контакты, или не генерализованной, когда страхи относятся к определенным видам социальных контактов. . Во-вторых, с социальной фобией связано множество мифов, а еще ее часто путают с социопатией.