Геннадий Малахов - Соль и сахар жизни

Эндокринная система человека – это одна из трех контролирующих систем организма. Она состоит из системы желез внутренней секреции, сосредоточенных в центральной нервной системе и различных органах и тканях. Эти железы называются эндокринными. Железы вырабатывают гормоны и выделяют их непосредственно в кровь либо через межклеточное пространство в соседние клетки. Все эндокринные железы, расположенные в разных частях тела, функционально тесно взаимосвязаны.

При нарушении работы хотя бы одного эндокринного органа могут страдать многие органы других систем. Заболеваний эндокринной системы много. К ним относятся заболевания щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы, ожирение, сахарный диабет. Чтобы предотвратить все это, необходимо регулярно очищать эндокринную систему. Сделать это можно с помощью йоги.

Эта асана умеренной степени. Она активизирует почти все железы эндокринной системы. Благодаря ее воздействию поджелудочная железа, надпочечники, щитовидная железа, гипофиз и некоторые другие железы нормализуют свою работу.

1. Стать, расставив ноги на ширину около 60 см, руки опустить вдоль туловища. Голову держать прямо. Дышать свободно. Смотреть перед собой.

2. Медленно вдохнуть и через стороны начать поднимать обе руки вверх. К тому времени, когда закончится вдох, руки должны быть подняты вверх и находиться параллельно друг другу, ладонями вперед.

3. Начав выдыхать, наклониться вперед. Руки держать параллельно друг другу и опускать их круговым движением вперед. Выдох закончить к тому времени, когда руки почти достигнут пола.

4. Задержать дыхание и остаться в этой позе 6–8 секунд. В это время вся верхняя часть тела должна быть полностью расслабленной. А нижняя, наоборот, сильно напряженной и негнущейся. Голову опустить, она должна находиться между рук. Руки расслаблены и свисают книзу. Если возможно, касаться ладонями пола или хотя бы кончиками пальцев. Во время наклона не напрягаться.

5. Положить обе руки на боковую поверхность икр ног, вдохнуть и одновременно с этим начать разгибаться. Ладони все время скользят вдоль ног. В конце вдоха вернуться в исходное положение.

6. Отдохнуть 5 секунд и все повторить.

Асану выполнять ежедневно 4 раза, но не более.

Эта поза активизирует клетки поджелудочной железы и увеличивает запас крови в ней. Железа начинает работать нормально и оказывает лечебный эффект на диабетиков. Одновременно она помогает излечивать расстройства желудка, кишечника, печени, селезенки и других органов брюшной полости. Асана также положительно влияет на людей, страдающих несварением желудка, метеоризмом, запорами и геморроем. Она хорошо действует на половые железы и повышает потенцию. Позвоночник и суставы тоже излечиваются этой асаной.

1. Сесть на пол, ноги подогнуть, ладони положить на пол по бокам. Дышать свободно. Смотреть прямо перед собой. Перенести вес тела на оба колена. Ладони прижать к полу по бокам коленей. Расставить колени на расстояние 15 см. Носки ног тесно прижать друг к другу, а пятки развести в стороны. В результате носки, подошвы и пятки должны образовать V-образную линию.

2. Постепенно и осторожно, опираясь обеими руками на пол, начать опускать поясницу на линию, образованную подошвами. Следить за весом тела. Если все происходит без напряжения, можно опустить тело полностью на линию, образованную ступнями. В случае затруднения выполнения сидячей позы отложить выполнение последующих ступеней, пока тело не подготовится к их выполнению. Продолжать могут только те, кто свободно сидит на носках и подошвах.

3. Поднять правую руку и положить ее на пол позади бедра. То же сделать левой рукой и немного согнуть ее в сторону.

4. Положить правый локоть на полпути подворачивания его кзади. То же сделать левым локтем. Двигая локти по направлению к пояснице, постепенно коснуться головой пола. Когда голова упрется в пол, постепенно опустить плечи, а затем и все тело на пол. Упражнение делать медленно, без суеты.

5. Вытянуть обе руки вдоль туловища. Держать ладони на полу, прижав их к телу.

6. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Зафиксировать позицию на 6–8 секунд.

7. В исходное положение возвращаться в следующем порядке: руками обхватить лодыжки, а локтями упереться в пол. Лодыжки подтянуть и, перенеся вес тела на локти, поднять голову и спину. Вернуться в сидячее положение.