Геннадий Малахов: Соль и сахар жизни

8. Вывернуть сложенные колени и вернуться в исходное положение для отдыха.

9. Отдохнуть 6–8 секунд, затем повторить асану.

Асану выполнять ежедневно от 3 до 5 раз, но не более.

Эта асана обладает активизирующим действием. В числе других активизирует железы эндокринной системы и поджелудочную железу, которая начинает нормально выделять инсулин. Асана оказывает лечебное воздействие на больных диабетом. Те, кто страдает болями в спине или позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.

1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки опустить вдоль туловища. Корпус держать прямо, голову слегка поднять вверх, пятки и носки вместе.

2. Поднять обе руки параллельно вытянутым ногам.

3. На выдохе коснуться носка правой ноги правой рукой, а носка левой ноги – левой рукой. Ладони повернуть книзу. Если трудно дотянуться до носков, нужно тянуться до максимально возможного места. Ноги в коленях не сгибать.

4. Опустить голову так, чтобы она оказалась между рук. Закончить выдох к тому времени, когда голова опустится.

5. Напрячь носки, вытянуть ноги и руки вперед так, как только возможно. Не сгибая ноги в коленях, зафиксировать тело на 6–8 секунд.

6. Опустить руки на ноги, начать вдох и возвратиться в исходное положение. Ладони скользят по поверхности ног.

7. Отдохнуть 5 секунд и повторить асану.

Асану выполнять ежедневно 4 раза, но не более.

Асана оказывает хорошее действие на надпочечники, щитовидную, паращитовидную железы, гипофиз и половые железы. Поджелудочная железа получает полную тренировку. В результате восстанавливается ее деятельность и она начинает нормально выделять инсулин.

1. Лечь на живот, голову повернуть вправо или влево, руки вытянуть вдоль туловища. Держать ноги прямыми, пятки вместе. Дышать свободно. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. После этого обхватить правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку – левой рукой. Если трудно достать лодыжки, можно взяться за носки. Крепко держаться за обе лодыжки или за носки, колени и лодыжки тесно прижать друг к другу. Туловище на полу.

2. Вдохнуть медленно, но глубоко и задержать дыхание.

3. Поднять голову и слегка запрокинуть ее.

4. Подтянуть обе ноги к спине. Поднять, насколько возможно, ноги назад, к спине. В результате должны подняться грудь, шея и голова.

5. Насколько возможно поднять голову, колени на полу тесно прижать друг к другу. Не дышать и зафиксировать тело в этой позе на 6–8 секунд.

6. Начать выдох и одновременно плавно опустить грудь и голову на пол.

7. Голову опустить на пол, освободить лодыжки и медленно опустить их на пол. Положить руки на пол и расслабить их.

8. Отдохнуть 6–8 секунд и повторить асану.

Те, кому трудно делать асану с двумя ногами, могут в течение нескольких дней делать ее с одной лодыжкой. При этом одна нога остается вытянутой на полу, в то время как другая согнута и поднята.

Асану выполнять ежедневно 3–4 раза, но не более.

Эта асана оказывает очищающий и лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, щитовидную и половые железы. Полностью активизируются все органы брюшной полости. Матсиендра асана также исправляет нарушения в работе почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря и тазовой области благодаря своему внутреннему воздействию. Она также оказывает положительное действие на легкие, так как улучшает кровообращение в них.

1. Сидя на полу, вытянуть обе ноги вперед и держать их параллельно. Корпус выпрямить. Ладони положить на пол по бокам. Смотреть прямо перед собой. Дышать свободно.

2. Правую ногу согнуть в колене, повернув ее влево. В результате правое бедро должно быть направлено вверх, а правая ягодица приподнята.

3. Левую ногу согнуть в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а ступня должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую ступню под правую ягодицу.

4. Правую ступню слегка приподнять и поместить ее с наружной стороны согнутого левого колена. Держать правую ступню тесно прижатой к согнутому левому колену. Правое колено в это время направлено вверх, а левое лежит на полу.

5. Теперь необходимо замкнуть противоположную руку и поднятое колено. Так как поднято правое колено, нужно сделать «замок» левой рукой. Для этого вытянуть левую руку и положить ее с наружной стороны правого колена. Рука плотно прижата к поднятому колену. Для большей устойчивости обхватить правую ступню левой рукой.