Виктор Мицьо - Язва - лечимся или живем?

1. И. п. – лежа на спине, руки на животе. Поднять руки вверх и за голову – вдох. Вернуться в И. п. – выдох. Упражнение выполняется медленно и ритмично. Повторить 4—6 раз.

2. И. п. – то же. Брюшное дыхание. При выдохе несколько втянуть живот, при вдохе мышцы живота расслабить. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. – лежа на спине. Руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание стоп и кистей в кулак. Медленно, ритмично. Дыхание произвольное не задерживать. Повторить 8—10 раз.

4. И. п. – то же. Медленное поочередное сгибание ног без отрыва стоп от постели. При сгибании – выдох, при разгибании – вдох. Повторить 5—6 раз.

5. И. п. – то же. Медленно развести руки в стороны – вдох. Вернуться в И. п. – выдох. Повторить 4—6 раз.

6. И. п. – то же. Повороты на правый бок и левый. Поставить левую ногу к ягодице; медленно отталкиваясь левой ногой от постели, повернуться на правый бок. Вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Так же повернуться на левый бок. Повторить 2—3 раза.

7. И. п. – то же. Медленно согнуть ноги и поставить стопы к ягодицам, опираясь на локти и стопы поднять таз, вернуться в И. п. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 3—4 раза.

8. И. п. – то же. Расслабить все мышцы, закрыть глаза. Отдых в течение 1 мин.

9. И. п. – то же. Одновременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и кистей в кулак с небольшим напряжением. Медленно и ритмично. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 6—8 раз.

10. И. п. – то же. Медленно с помощью рук сесть и медленно проделать круговое движение головой по ходу часовой стрелки и против. Дыхание произвольное, не задерживать. Повторить 4—5 раз в каждую сторону.

11. И. п. – сидя на кровати, ноги опущены, руки на поясе. Повернуть туловище вправо, руки в стороны – выдох, вернуться в И. п. – вдох. То же в левую сторону. Повторить 3—4 раза.

12. И. п. – лежа на спине, руки на животе. Брюшное дыхание. При вдохе несколько втянуть мышцы передней брюшной стенки, при выдохе – их расслабить. Повторить 3—4 раза.

1. «Журавль собирает силы». Исходное положение (И. п.) – ноги слегка расставлены, руки опущены, ладонями вниз, слегка сжаты в кулаки. Вдох, энергия входит через низ живота и выходит в стопу поочередно левой и правой ноги при попеременном приподнимании пяток и опускании; их на землю.

2. «Волны силы». И. п. – ноги расставлены, носки развернуты, правая нога впереди, слегка согнута в колене, левая – сзади, выпрямленная. Правая рука поднята вверх ладонью внутрь, левая опущена вниз, слегка согнута в локте, ладонь направлена вверх. Руки движутся поочередно в обе стороны. Почувствовать движение большого облака между руками. Энергию направлять в безымянный и средний пальцы правой руки. Добиться ощущения покалывания в пальцах.

3. «Отдых». И. п. – сесть, скрестив ноги по-турецки, руки соединены ладонь к ладони перед грудью, спина выпрямлена, положение головы является продолжением положения позвоночника. Энергию направлять в 3 места: на ладони, на поясницу, на стопу.

4. «Взмахи крыльев». И. п. – широко расставить полусогнутые ноги, носки развернуты на 45° наружу, левая рука согнута в локте, правая рука поднята вверх – в сторону, ладонь наружу. Руки движутся справа налево и наоборот. Движение выполняется плавно. Энергию направлять с одной ладони на другую.

5. «Стойка на одной ноге». И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Плавно поднять согнутые в локтях руки на уровень лица, ладони наружу, одновременно поднимая левую ногу, согнутую в колене, правая нога стоит прочно. Энергию направлять через ладони и стопы. Затем медленно вернуться в исходное положение и повторить то же, поднимая другую ногу.

6. «Повороты крыльев». И. п. – правая нога впереди, полусогнута в колене, носок развернут наружу на 45°, левая нога отставлена назад на носок, также полусогнута в колене. Правая рука поднята вверх ладонью вперед, левая отведена назад наружу. Энергию направлять через подмышки справа налево, выдыхая активно «нечистый» воздух. Позу менять на противоположную.

7. «Растяжка». И. п. – глубокий присед на правую (левую) ногу, левая прямая отведена в сторону, руки на поясе, спина ровная. Не вставая, смена положения (плавно).

8. «Прочная позиция». И. п. – ноги широко расставлены, полусогнуты в коленях, спина прямая, руки согнуты в локтях, кисти рук согнуты в «полукулак», направлены друг к другу.