Поль Брэгг - Здоровый позвоночник

Для того, чтобы быть здоровым, ваше тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Упражнения для позвоночника должны стать таким же атрибутом вашей жизни, как умывание.

Действительно, все новое – это хорошо забытое старое. Остается только напомнить, что главный враг вашего здоровья – собственная лень. Преодолев ее, вы сможете преодолеть и все остальное.

Возможно, вам будет трудно сразу перейти к правильному питанию, возможно, вам не удастся сразу наладить хороший отдых, но никто не может помешать вам начать выполнять упражнения для позвоночника прямо сегодня. А самое главное – никто не будет делать их за вас. И если вы все-таки сомневаетесь в том, стоит ли начинать «жить по Брэггу», пусть весомым аргументом «за» станут мысли о награде – гибкий и подвижный позвоночник уже через несколько недель, как утверждает Брэгг, энергия и здоровье. Во всяком случае, есть смысл проверить его заявление. Однако выполнять упражнения надо «с умом», а что это значит, вы узнаете из следующей главы.

...Мой позвоночник стал более гибким и сильным, чем был полвека назад. Почему? Потому что я понимаю, какую важную роль играет позвоночник в жизни, и делаю все возможное, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови в нем и в окружающих его мускулах и связках. Я также знаю ценность здоровой пищи, которая содержит важнейшие минеральные вещества и витамины, так необходимые для создания сильных и здоровых костей и хрящей.

Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан <...> и от тех физических нагрузок, которым он подвергается в течение всей жизни независимо от количества прожитых лет.

П. Брэгг

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

...Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

П. Брэгг

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

П. Брэгг

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!