Ольга Сорокина - Аллергия. Предупреждение, диагностика и лечение традиционными и нетрадиционными методами

В утренние часы лучше использовать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и поколачивание, а вечером – поглаживание и растирание.

Самомассаж может быть общим и локальным.

В первом случае следует последовательно промассировать все части тела, а при локальном – отдельную его часть, например руку или ногу.

Локальный массаж нужно проводить в течение 3–5 минут, общий – 5-20 минут.

Перед массажем следует принять такое положение, при котором мышцы массируемого участка тела будут максимально расслаблены.

Выполнять самомассаж следует от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и в паху.

Стопа

Перед началом массажа нужно смазать стопы кремом для ног. Массировать стопу следует в положении сидя.

Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений.

Стопу нужно обхватить обеими руками, несколько раз энергично погладить ладонями в направлении от пальцев к коленному суставу, а потом в том же направлении растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.

Растирание производится кругообразно пальцами обеих рук одновременно. Для этого следует обхватить стопу снизу так, чтобы большие пальцы рук находились на верхней ее части. После этого большими пальцами нужно промассировать стопу сверху вниз, а затем снизу вверх круговыми движениями. Далее нужно растереть подошву. Заканчивается массаж стопы поглаживающими движениями.

Голень

Нужно сесть, согнуть ногу в колене, одной рукой обхватить ее переднюю поверхность, другой – заднюю и погладить всю голень ладонью снизу вверх до коленного сустава.

После голени нужно перейти к массажу коленного сустава: его следует погладить, а затем растереть круговыми движениями.

После этого большие пальцы обеих рук следует положить на переднюю поверхность голени, а остальные – на заднюю. Далее необходимо растереть голень снизу вверх, а затем сверху вниз. Потом переднюю поверхность голени растирают большими пальцами.

В заключение производится поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.

Бедро

Массировать бедро нужно при слегка согнутой ноге. Сначала выполняются поглаживающие движения по наружной, а затем по внутренней поверхности бедра от коленного сустава вверх, не затрагивая паховую область. Затем по наружной поверхности бедра нужно произвести кругообразными движениями растирание, далее применить разминание. Заканчивается массаж бедра поглаживающими движениями снизу вверх.

Ягодицы

Область ягодиц нужно массировать в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону и расслабив ее.

При массаже ягодиц производятся поглаживающие и разминающие движения.

Поясница

Поясницу следует массировать стоя: нужно немного отклониться назад и выполнить поглаживающие и растирающие движения обеими руками.

Кисть

Кисть нужно массировать пальцами и ладонью, выполняя поглаживание по тыльной поверхности, а затем по ладони от кончиков пальцев до предплечья.

Потом следует растереть ладонь, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав подушечкой большого пальца. Заканчивается массаж кисти поглаживанием.

Предплечье, локоть и плечо

Предплечье и локоть нужно массировать, согнув руку в локте. Массажные движения (продольные и кругообразные) должны быть направлены к локтю.

При самомассаже плеча руку нужно опустить. Поверхность плеча со стороны спины следует погладить, а затем растереть и размять по направлению снизу вверх от локтя.

При массаже локтя выполняется кругообразное растирание, а затем поглаживание.

Грудь и живот

Самомассаж груди проводится сидя. Руку со стороны массируемой половины тела нужно опустить и пальцами другой руки выполнить поглаживание половины грудной клетки.

Для массажа живота следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Сначала выполняется поглаживание по часовой стрелке. При этом нужно постепенно увеличивать силу давления руки. Затем круговыми движениями нужно сделать разминание, начиная с правой стороны нижней части живота.

После этого выполняется круговое поглаживание двумя руками. Его следует начинать с боковых сторон и заканчивать возле пупка.

Голова

Начиная со лба, большим и указательным пальцами обеих рук нужно захватить в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и слегка сдавить.