Б. Воронин - Вьетнамская йога при болях в спине

Учитывая то обстоятельство, что сокращения мышц (разгибателей) спины и повышение давления в брюшной полости при сокращении мышц брюшного пресса снимают нагрузку с позвоночника и тем самым оказывают на позвоночник благоприятное воздействие, становится понятной та роль статических упражнений, которым при лечении болей в спине отдавалось предпочтение еще в далекой древности во многих странах Востока. Если способность создавать и поддерживать внутрибрюшное давление связана с работоспособностью брюшных и межреберных мышц, а также диафрагмальной мышцы, то упражнения по укреплению именно этих мышц и нужны каждому страдающему остеохондрозом грудного и поясничного отделов. Известно, что при удержании человеком груза в руках обязательно активизируются начинающиеся от шейных позвонков мышцы (мышца, поднимающая лопатки, ромбовидная, грудно-ключично-сосцевидная и трапециевидная), напряжение которых создает давление на тела шейных позвонков вдвое больше массы самого груза. Это обстоятельство заставляет уделять большое внимание именно этим позвонкам, проводя разгрузочные, санирующие статические упражнения с целью нейтрализации или исключения унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника (см.: В. Я. Фищенко, Г. Ф. Мартыненко, В. С. Шаргородский, В. П. Швец.

Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.— К-, Здоровье, 1989.— С. 7—9).

Все вышесказанной со ссылкой на вышеупомянутых авторитетных авторов дает основание предложить читателю вьетнамскую систему статико-динамических физических упражнений, являющихся для нас, безусловно, нетрадиционными, но в очень большой степени общеукрепляющими и лечебно-оздоровительными. В лечебном и оздоровительном характере приведенных ниже упражнений для оздоровления позвоночника сомневаться не приходится, так как еще в далекой древности именно эти упражнения вьетнамской йоги были включены как третья ступень во вьетнамскую народную оздоровительную систему Зыонгшинь. Знакомство с ней обогатит опытом древней восточной медицины каждого, кто к ней приобщится.

ЗДОРОВЬЯ, ВАМ, ЧИТАТЕЛЬ!

ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБ АСАНАХ

Асаны — лечебно-профилактические упражнения. Их основное назначение — активное, статическое и длительное воздействие на весь организм, на все его органы, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, пищеварительный тракт, эндокринные железы, иммунную систему организма.

В основе выполнения комплекса асан-упражнений лежат четыре требования, выполнение которых должно дать эффект здоровья. Вот они, эти обязательные требования и получаемые эффекты:

Выполнение асан должно обеспечивать гибкость позвоночника. Гибкость позвоночника — основа долголетия. Сохранение гибкости позвоночника обеспечивает активную жизнедеятельность спинного мозга и нервных ответвлений, отходящих от него.

Выполнение асан активизирует деятельность желез внутренней секреции, стимулирует иммунную и сердечно-сосудистую системы. Особое внимание уделяется щитовидной железе.

Выполнение асан должно обеспечивать нормальную работу желудочно-пищеварительного тракта. Йоги считают, что запоры — первый враг организма. Отсюда следует, что упражнения должны активизировать деятельность кишечника, усиливать его перистальтику, обеспечить нормальное и ежедневное отправление естественных надобностей.

Выполнение асан должно предоставлять дополнительные возможности для управления ритмом дыхания. Это ведет к значительному изменению поступления в организм кислорода и отдачи организмом углекислоты. Регуляция дыхания обеспечивает контроль над нервными центрами и процессами в них, что создает предпосылки для программированного эмоционального настроя и жизнеутверждающего радостного отношения к окружающему миру.

Занятия статическими физическими упражнениями значительно активизируют деятельность всего организма и психики человека, создают предпосылки для более оптимальной жизнедеятельности каждой клетки организма и протекания процессов в ней. В этом и скрыт величайший авторитет асан-упражнений!

Каждый, кто держит в руках сейчас брошюру, может легко и просто проверить все, что написано здесь. Для этого, верно, потребуется много лет жизни, чтобы убедиться в своей здоровой и жизнерадостной старости, но и сама жизнь, и сама старость заслуживают ваших усилий, читатель! Согласитесь с этим утверждением уже сейчас. От вашей позиции именно сейчас зависит и то, насколько внимательно'* и качественно Вы прочтете руководство и освоите все упражнения.