Людмила Рудницкая - Суставная гимнастика

Расположите кончик большого пальца на верхушке безымянного и слегка надавите на нее. Три других пальца вытяните и держите расслабленными (рис. 29). Это можно делать на обеих руках.

Рис. 29

Согните мизинец правой руки так, чтобы он касался подушечки правого большого пальца, затем положите большой палец на мизинец. Слегка нажмите на мизинец и большой палец правой руки большим пальцем левой, одновременно осторожно обхватив левой рукой правую кисть снизу. Первая при этом должна закрывать тыльную сторону правой ладони (рис. 30).

Рис. 30

Положите кончик большого пальца на мизинец. Остальные пальцы следует вытянуть и держать расслабленными (рис. 31). Делайте это на каждой руке.

Рис. 31

В этой мудре указательный палец кладут на бугор большого и с большим же соединяют кончики среднего и безымянного. Мизинец нужно вытянуть и держать расслабленным (рис. 32). Это можно делать на обеих руках. Эту мудру называют «спасателем», и она служит первой помощью при сердечных приступах.

Рис. 32

Эта мудра прекрасно помогает при боли в спине. Эту мудру делают на обеих руках. Нужно соединить большой и средний пальцы и мизинец правой руки, а указательный и безымянный пальцы вытянуть и держать расслабленными (рис. 33). Сустав большого пальца левой руки положите на ноготь указательного (рис. 34).

Рис. 33. Правая рука

Рис. 34. Левая рука

В этой мудре вы используете три пальца, соединяя кончики большого, указательного и среднего пальцев. Два других пальца согните и держите на середине ладони. Это нужно сделать на обеих руках (рис. 35).

Рис. 35

В этой мудре обе руки образуют неплотно сжатый кулак. Затем вытяните левый указательный палец и возьмите его в правый кулак, так чтобы последний находился сверху левого, и положите левый указательный на подушечку правого большого.

Другие пальцы правой руки должны охватывать первый сверху, как бы образуя для него свободный и удобный естественный чехол (рис. 36). Держите руки, соединенные в этой мудре, у живота насколько возможно ниже.

Рис. 36

В этой мудре нужно расположить указательные пальцы обеих рук вертикально друг против друга. Остальные пальцы сжимают, и пальцы одной руки смыкают с пальцами другой, которую кладут на тыльную сторону первой. Большие пальцы плотно складывают крест-накрест и располагают на впадинах друг друга. Указательные пальцы должны соприкасаться только своими кончиками, и между ними должно оставаться пустое пространство (рис. 37). Если вы сидите, указательные пальцы нужно направлять в сторону пола, а если лежите — в сторону ваших стоп. Руки необходимо расслабить.

Кшепана-мудру надо держать на протяжении от 7 до 15 дыхательных циклов, сосредоточиваясь на выдохе. Затем следует положить руки на бедра ладонями вверх.

Рис. 37

Соедините кончики большого, указательного и безымянного пальцев. Средний палец и мизинец расслабьте и вытяните (рис. 38). Делайте это на обеих руках. Рудра-мудра усиливает стихию земли и связанные с ней органы. Она хорошо противодействует слабости.

Рис. 38