Людмила Рудницкая - Суставная гимнастика

Сомкните большие пальцы и положите кисти рук (правая на верхушке левой, ладони направлены внутрь) на нижнюю часть живота (рис. 39). Оставайтесь в этом положении в продолжение примерно 10 дыхательных циклов, а затем медленным скользящим движением переведите руки к пупку. Держите их там на протяжении еще 10 дыхательных циклов. Потом положите руки на подложечную ямку и держите там в течение еще 10 дыхательных циклов. После этого положите левую руку на грудину, поверните руки в сторону плеч и расставьте пальцы.

Рис. 39

В процессе развития человека произошло разделение функций его рук и ног: за рукой человека закрепилась хватательная функция, а за стопой осталась чисто опорная.

Основным элементом стопы является ее свод. Стопа делится на предплюсну, плюсну и пальцы. Благодаря стопе опора ноги эластична и способна к согласованным движениям. Свод стопы образуется вследствие особого расположения костей. Они удерживаются в требуемом положении прежде всего благодаря многочисленным мощным связкам. Продольный свод стопы поднимает внутренний край ноги между пяткой и головкой первой кости плюсны. Поперечный свод стопы образуется благодаря форме клиновидных костей.

Если напряжение мышц и связок ослабевает, свод стопы опускается и возникает ее деформация.

Благодаря своду стопа эластична, благодаря суставам и мускулам — подвижна. Сравнительно большой подвижностью обладают суставы пальцев и голеностопные суставы. Все суставы стопы зафиксированы и удерживаются связками. В средней части стопы они настолько тугие, что соединения между костями обычно, несмотря на некоторую эластичность, не отличаются подвижностью.

Ноги двигаются благодаря коротким мышцам пальцев, подъем ноги и подошвы — благодаря длинным мышцам голени.

Нетренированные мышцы ног являются причиной многочисленных суставных деформаций стопы. По всем подобным вопросам рекомендуется обращаться к ортопедам. Наиболее часто встречаются следующие деформации: наружная косолапость, плоскостопие, стопа с плоским поперечным сводом.

Под наружной косолапостью понимают Х-образное отклонение пятки наружу или внутрь. У маленьких детей это отклонение нормальное, у детей школьного возраста — уже нет.

Для здоровья суставов ног огромное значение имеет обувь. С очень давних времен человек старался уберечь свои ноги от повреждений, пыли, грязи и переохлаждения. В древности ноги оборачивали мягким материалом, главным образом кожей; в теплых странах ограничивались плетеными сандалиями. Благодаря натуральным материалам, из которых изготавливалась обувь в древности, а также примитивности ее форм нога человека могла двигаться легко и свободно, также ничто не препятствовало испарениям кожи.

С течением времени обувь приобретала все мыслимые и немыслимые формы; хуже всего для ног была обувь в форме клюва. Сколько людей принесли свои ноги в жертву переменчивой моде! К сожалению, основная часть населения до сих пор не проявляет благоразумия в выборе обуви.

Последствия не заставляют себя ждать: распухшие ноги, отеки, нарушение кровообращения, грибковые заболевания, ослабление мускулатуры и ограниченная подвижность, мозоли, деформация стопы и пальцев и даже… обмороки.

Нельзя гнаться за модой в ущерб своему здоровью!

И еще один совет: всегда, когда есть такая возможность, носите носки, чулки или колготки из хлопка, натурального шелка или шерсти. Дело в том, что любое искусственное волокно нарушает дыхание ноги и она становится влажной и холодной.

Если не следить за здоровьем и красотой наших ног, на них могут появиться мозоли, трещины и потертости. Вот основные правила ухода за ногами:

• Ежедневно мойте ноги, причем лучше применять нейтральные или слегка кислые моющие средства.

• После мытья ноги необходимо тщательно просушить, не забыв тщательно вытереть области между пальцами.

• Если кожа стоп очень сухая, то необходимо ее смазывать перед сном жирным кремом для ног или оливковым маслом, тщательно втирая их в кожу массирующими движениями.