Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Регулярные упражнения очень полезны при остеопорозе, поскольку они помогают наращивать мышечную ткань и укрепляют костную ткань. Упражнения с мышечной нагрузкой действительно могут повысить плотность костей, это означает, что вашикости становятся крепче. Кроме того, укрепление мышц и костей улучшит координацию движений и снизит риск падений и травм.

Быстрая ходьба является идеальным видом физической активности при остеопорозе, поскольку ходьба обеспечивает хорошую нагрузку массивных мышц ног и при этом связана с минимальным риском повреждения. Если ходьба вызывает у вас болезненные ощущения, попробуйте велосипед. Можно даже попробовать упражнения по поднятию тяжестей со слабой или умеренной нагрузкой.

Хотя связанные с артритом боли и ощущение скованности в суставах способны вызвать только желание лечь и пригреться под теплым одеялом, правильно подобранные упражнения способны частично вернуть вашим суставам былую подвижность и уменьшить болевые ощущения. Лучшими видами активности при артрите являются ходьба, езда на велосипеде, а также плавание или аквааэробика.

Перед тем как выполнять упражнения, следует немного разогреться. Увеличивать время и интенсивность занятий следует постепенно. Нельзя перетруждаться. Почувствовав сильную боль, немедленно прекратите делать упражнение, вызвавшее ее. Избегайте повышенных нагрузок, в случае необходимости примите препарат, снимающий болевые ощущения.

Как правило, ограниченная подвижность при чрезмерной тучности как раз и проистекает из проблем, связываемых с избытком веса. Хотя ожирение затрудняет всякое движение, заставляет человека задыхаться и вызывает напряжение в бездействующих мышцах, избыточный вес способен также ухудшать дегенеративный артрит, замедлять выздоровление после хирургической операции и повышать подверженность инфекциям.

Прежде чем начинать выполнять какие-то упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам придется пройти полное обследование для определения оптимальной нагрузки для вашего состояния. Начинать следует потихоньку, постепенно понемногу наращивая нагрузки. Выберите те упражнения, которые вы способны делать, например, занимайтесь на велотренажере, на тренажере для укрепления рук или ходите босиком по воде. Если вы сумеете сделать физическую активность частью своей жизни, ваша жизнь постепенно станет легче.

Давайте коротко, но без рекламной лжи, охарактеризуем несколько наиболее распространенных видов физической нагрузки.

Шейпинг является исключительно российским ипродуктом - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием «шейпинг» была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие «женская привлекательность» в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффектдостигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низкоинтенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период - благодаря системе рационального питания.

Термин аэробика и само развитие этого направления связывают с именем американского врача Кеннета Купера. Разработанный им аэробный подход к физическим упражнениям предназначался для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.