Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Особое значение имеет то, что происходит с вашим телом после того, как тренировка закончилась. Когда занятие построено по принципу интервальной нагрузки, вы сжигаете больше калорий за минуту, чем при тренировке средней интенсивности. Конечно, в таком режиме трудно продержаться долго, но количество затраченных калорий в обоих случаях будет примерно одинаковым. Однако преимущество интервальной тренировки заключается в том, что она заставляет тело сжигать довольно много калорий уже после того, как занятие закончилась. За счет этого количество калорий, сожженных за день, становится намного большим. Что в переводе на язык тела означает большую по сравнению с днями обычных тренировок потерю жира.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка хороша еще и тем, что помогает сохранить мышечную ткань, в то время как длительные тренировки средней интенсивности неминуемо ее сжигают. Однако не стоит злоупотреблять такими занятиями и выполнять высокоинтенсивную кардиопрограмму каждый день. Чередуйте тренировки высокой и средней интенсивности или разбейте их по времени в течение недели.

Неважно, какой вид упражнений вы предпочтете, главное, чтобы избранная физическая активность оказалась вам по силам. Если у вас имеется какое-то хроническое заболевание или соматическое нарушение, ограничивающее подвижность, вам понадобится режим, способный привести к благоприятным результатам без дискомфорта и болезненных ощущений. В таком случае следует проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет вам подобрать щадящую программу.

Раньше многие виды заболеваний«ставили крест» на всякой физической деятельности больных. Однако в наши дни врачи рекомендуют некоторые виды щадящих упражнений для прежде малоподвижных людей, страдающих самыми разными заболеваниями, от остеопороза до ишемической болезни сердца.

Регулярные упражнения помогают сердцу более эффективно качать кровь, сбалансировать уровень холестерина в крови и слегка понизить кровяное давление. Если вы опасаетесь, что во время занятий с вами может случиться сердечный приступ, помните, что приступы обычно случаются, когда человек находится в состоянии покоя. Люди, с которыми сердечные приступы случаются во время занятий, как правило, вели до того абсолютно сидячий или малоподвижный образ жизни, а заниматься начали сразу слишком интенсивно. Если вы будете регулярно выполнять физические упражнения, у вас снизится риск сердечного приступа в состоянии покоя.

Следуя рекомендациям лечащего врача, вы сведете к минимуму риск и сумеете достичь наиболее благоприятного эффекта. Начинать следует с несложных упражнений, двигаться медленно. Заниматься рекомендуется регулярно. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали учащенное сердцебиение, головокружение или боль в грудной клетке, челюсти или в руке, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

Если вы длительное время вели сидячий образ жизни, то, начав регулярно выполнять физические упражнения, наверняка будете первое время ощущать хотя бы легкий дискомфорт. Это естественно. Просто вашему телу необходимо время, чтобы привыкнуть к незнакомым нагрузкам. Рекомендую:

• Встаньте и пройдитесь. Вашим мышцам необходима умеренная активность для улучшения кровотока и устранения мышечной боли. Неторопливо прогуляйтесь по комнате или немного покрутите педали велотренажера, не напрягаясь.

• После того как вы проделали несколько упражнений, потянитесь, слегка напрягая мышцы. Легкие потягивания помогут уменьшить боль в мышцах, вызванную непривычными физическими нагрузками.

Если в течение последующих нескольких дней вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу, особенно если у вас возникли не легкие болезненные ощущения, а более сильная боль, или возникла припухлость какого-то сустава, например, колена или лодыжки.

Легкие физические упражнения способны помочь понизить уровень сахара в крови и повысить эффект инсулина.

Постарайтесь слегка перекусить перед занятиями, особенно если после последнего приема пищи прошло больше часа. Хорошо съесть немного углеводов перед или во время выполнения упражнений. Физические нагрузки должны быть легкими или умеренными, но желательна регулярность. Возможно, через какое-то время ваш врач сможет снизить вам дозу инсулина или иного препарата, который вы принимаете.