Ричард Шульце - Здоровье и лечение с помощью здравого смысла. 20 шагов к созданию новой, здоровой жизни

Купите себе спортивную одежду. Я предлагаю купить ее чуть-чуть тесной, что больше покажет Ваше тело. Таким образом, Вы не будете врать самому себе после первого же дня упражнений, что один день дал большой успех и это все, в чем Вы нуждались. Не скрывайте свой жир когда Вы упражняетесь; щеголяйте им. Это помогает Вам быть мотивированными и ДВИГАТЬСЯ ПО СВОЕМУ ПУТИ.

Если Вы упражняетесь в Вашем доме, в конфиденциальной обстановке, одевайте как можно меньше одежды, занимайтесь вообще голышом, если возможно. Наблюдение покачивания и прыжков собственных жировых складок во время упражнений (если, конечно, Вы эмоционально устойчивый человек), может быть прекрасным мотивационным инструментом.

Другая вещь, которую я люблю — крутая шляпа бейсбольного типа, и не забывайте сгибать край, чтобы не выглядеть глупо. Кроме того, можно приобрести рюкзак или сумку на пояс. Компания Eagle Creek делает много замечательных сумок с хорошим дизайном и множеством полезных карманов. Компания North Face делает, как я думаю, лучшие рюкзаки, потому что они лучше повторяют контур Вашего тела, имеют пояс на талии, большие лямки с подкладкой и много полезных карманов.

Если музыка или мои ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЕ аудиозаписи стимулируют Вас и поддерживают в движении, купите плеер и легкие спортивные наушники. Фактически они больше походят на ушные затычки, чем на наушники, а спортивные — желтые — не будут так легко закорачиваться (ломаться), когда Вы будете заливать их пОтом, или проливать на них воду.

Я мог бы продолжить вечно, но думаю, что Вы поняли смысл. КУПИТЕ СЕБЕ ИГРУШКИ, чтобы поддержать мотивацию и проводить время весело. Они стоят в 1000 раз больше своей стоимости, добавляя Вам годы жизни и оберегая Вас от больницы.

ТАК, ВОЗВРАЩАЕМСЯ К РАСТЯЖКЕ…

Одна из лучших систем растяжки — хатха-йога. Причем, как некоторые верят, это НЕ религия. Возможно, она была включена в некоторые, но сама по себе она религией не является. Это научная система растяжки, практики инверсии, глубокого дыхания и многих других вещей. Все позы разработаны, чтобы оказать давление на определенные органы, например — эндокринные, и различные железы тела, и это вызывает очистку, детоксикацию и построение здоровья. Это также увеличивает силу Вашего иммунитета.

Быть гибким не только гарантирует Вам наличие сильной спины, но гибкие люди также и живут дольше. Начните растягиваться сегодня!

ХОДЬБА

Ходьба — это настолько простой, и, в то же время, настолько мощный лечебный инструмент. Так что я хочу, чтобы Вы больше ходили. Я хочу, чтобы Вы ходили пешком туда, куда Вы обычно ездите на авто. Если Вы ездите на работу автобусом, выходите на несколько остановок раньше или позже и прогуливайтесь. Если Вы едете на лифте, выходите на несколько этажей ниже и идите до Вашего офиса по лестнице. Независимо от того как Вы будете это делать — ХОДИТЕ БОЛЬШЕ.

И когда Вы ходите, вспоминайте (глава 7) о глубоком дыхании и дышите глубже. Вдохните больше воздуха внутрь, и выдохните больше наружу из Ваших легких — это насытит Ваш кровоток большим количеством кислорода, и принесет его во все клетки Вашего тела. Это прекрасный первый шаг в обретении здоровья. И пока Вы там ходите, попробуйте немного походить босиком (см. главу 10). Выйдите в поле, или на пляж, или в лес, снимите свою обувь и фактически коснитесь земли, коснитесь планеты, на которой Вы живете. Это Вас заземлит. Это поможет Вам выпустить накопленный излишек энергии, находящейся в Вашем теле. Помните, что вся Ваша нервная система управляется электроэнергией. Ваше сердце бьется за счет электрических импульсов и Вы создаете статическое электричество. Так что снимите свою обувь и войдите в контакт с землей. ХОДИТЕ И ДЫШИТЕ. Это изменит Вашу жизнь.

Факты в начале этой главы должны заставить всех сжигать немного дополнительного жира. Лучшие движения для сжигания жира — это те, при которых Ваша частота сердечных сокращений держится устойчиво выше нормальной в течении определенного промежутка времени. Этот тип движения чаще всего называют «Аэробикой», что означает усиленное использование сердца и легких. Но теперь этот термин применяется для определения почти любого упражнения, которое удерживает частоту Вашего пульса, последовательно и непрерывно, выше нормальной.

Другими словами, такие упражнения, как настольная игра в монополию, хотя Вы во время них и можете иногда несколько раз подпрыгнуть в течении 2 — 3 часов, недостаточно СТАБИЛЬНЫ. Другие спортивные состязания, которые входят в эту категорию: гольф, теннис, бейсбол, футбол, даже тяжелая атлетика — потому что это занятия, при которых пульс то повышается, то понижается.