Дарья Нестерова - Все способы бросить курить - от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой!

Польза 10 - отсутствие самоограничений. Это характерно только для бывших курильщиков, изначально некурящие люди этого не испытывают. Курильщик постоянно ограничен - нельзя курить на работе, при детях, во время еды... Бросивший курить свободен, поэтому активен и энергичен.

Польза 11 - существенная экономия денег. Траты на сигареты обычно незаметны. В месячном бюджете среднестатистического человека они составляют примерно 1-2 тыс. рублей. Для примера: если в день уходит пачка примерно по 30 рублей, то в год получается около 11 тысяч рублей. Если 2 пачки - соответственно, больше. А если курильщиков двое или трое? Продолжая тему о сбереженных, а значит, заработанных рублях, можно приплюсовать сюда и те деньги, которые курильщик тратит на оплату аксессуаров (зажигалок и пепельниц), жевательной резинки для уничтожения неприятного запаха, лекарств для лечения болезней, вызванных курением, услуг медицинских работников и др. Продолжать можно бесконечно.

Польза 12 - нет необходимости бегать в магазин за сигаретами, когда они закончились. Удивительно, но люди, которые не хотели выйти за хлебом в магазин за углом, могут под дождем бежать три квартала за сигаретами.

Польза 13 - не нужно набивать багаж громоздкими запасами табака при работе вахтовым методом или в геологических экспедициях. Особенно это оценят те, кто работает в тайге, в пустыне, где негде взять сигарет или за них придется платить втридорога. Свободно чувствуют себя и некурящие альпинисты, военные, археологи, путешественники в тех ситуациях, когда курить нет возможности.

Польза 14 - обостряется вкусовая и обонятельная чувствительность. Даже самая простая еда становится удивительно приятной. Палитра запахов станет намного богаче (это касается и парфюмерии, и запахов природного характера: луг, лес, море и др.).

Польза 15 - прибавляется уверенности в себе и уважения со стороны окружающих.

Для начала надо обозначить своего рода план действий.

1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.

2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.

3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше - бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.

4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.

5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.

6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.

7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.

8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.

9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.

10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку- другую или бокал пива.

11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.

12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.

13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.

14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.

15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.

16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.

17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.

18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их.

19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.

20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.