Игорь Борщенко - Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

В программе «Формула осанки» тренировка проприоцепции происходит во время заключительного упражнения «Зеркало». Его необходимо выполнять обязательно босиком, чтобы стопы активно принимали участие в занятии, лучше всего перед зеркалом. После выполнения установок по коррекции осанки необходимо закрыть глаза и прочувствовать положение тела и работу мышц, которые особенно важны для поддержания осанки. Выполняйте тренировку мышечно-суставного чувства ежедневно в течение 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы привычка к правильной осанке и положению тела стала стойкой, а мышцы, участвующие в удержании тела, получали необходимую регулярную нагрузку.

Не существует возрастной границы, которая бы точно указывала, в какой момент следует приступать к выработке правильной осанки. Как только ребенок начинает сидеть и тем более ходить, осанка уже активно формируется. Конечно, в первые 1–2 года жизни сама ходьба является достаточной тренировкой осанки. Но уже с 2,5–3-летнего возраста, когда дети начинают посещать детский сад, следует уделять специальное внимание формированию и поддержанию правильной осанки. Чем раньше мы научим детей поддерживать правильную позу и положение тела, тем легче им будет заниматься физической, умственной работой и учебой в дальнейшем.

Дети младшего возраста особенно активны и подвижны. Вот почему изометрическая гимнастика, которая проводится без движения, статично, в этом возрасте не особенно подходит. Поэтому занятия осанкой должны быть динамическими, подвижными.

Жизнь маленького человека наполнена игрой. Этот творческий поток занимает все его время. Просто упражнения вне игры не воспринимаются ребенком, быстро надоедают и не будут повторяться им регулярно. Вот почему гимнастика тоже должна стать игрой.

«Игровая гимнастика», которую я предлагаю, основана на упражнениях комплекса «Формула осанки». Она специализируется на укреплении мышц, поддерживающих именно правильное положение тела. Но эти упражнения адаптированы к младшим детям с учетом тех особенностей, о которых мы только что говорили. То есть «Игровая гимнастика» – это игра, с помощью которой мы укрепляем и тренируем мышцы детей младшего возраста для поддержания правильной осанки.

Для проведения занятий используйте мягкую игрушку. Во время тренировки важен позитивный настрой и радость от движения. У каждого ребенка имеется любимая мягкая игрушка средних размеров. Перед упражнениями можно представить, что плюшевый друг ребенка тоже занимается гимнастикой. Фантазируйте вместе с ребенком, что игрушку тоже нужно научить упражнениям, пусть ребенок будет учителем или тренером для своей любимой игрушки.

Упражнения «Игровой гимнастики» для формирования осанки и позвоночника

Разминка.Для того чтобы разогреть организм, достаточно в течение 2–3 минут свободного бега, приседаний, игры в салки и проч.

Упражнение «Приветствие»

Ребенок приветствует свою игрушку. Исходное положение стоя на коленях, руки располагаются на поясе. Перед ребенком располагается игрушка.

Ребенок медленно отклоняет туловище назад, сохраняя туловище прямым, в этот момент напрягаются мышцы живота и растягиваются подвздошно-поясничные мышцы. После чего малыш медленно наклоняется вперед – приветствует свою игрушку. Повторить от 5–8 раз.

Упражнение «Качели на животе»

Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вперед, перед собой. Ребенок зажимает игрушку ступнями.

Медленно поднять игрушку ногами вверх и опустить вниз – качать игрушку. Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение «Лестница»

Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, голени параллельны полу. Руки вытянуты вдоль туловища. Объясняете ребенку, что он теперь «лестница», по которой забирается игрушечный друг. Помещаете игрушку на живот ребенка.

После этого ребенок подает голову вперед и вверх, удерживая равновесие. Повторить движение 3 раза.

Если игрушка не упала, то сообщаете, что игрушка может подняться на вторую ступеньку – помещаете игрушку на согнутые голени ребенка. После чего он также наклоняет голову к груди вперед 3 раза. Если выполнить упражнение с первого раза не удается и игрушка падает, пробуете несколько раз.

Упражнение «Домик»

Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы располагаются на полу. Под согнутые колени помещаете игрушку – это ее домик. После чего ребенок отрывает спину и ягодицы от пола так, чтобы туловище и бедра располагались на одной линии – «домик стал больше». Повторите движение 5–8 раз.

Упражнение «Домик с трубой»

Читать дальше