Игорь Борщенко - Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней

Систематическая тренировка мышц, поддерживающих правильную осанку, может предотвратить и значительно ослабить возрастные изменения, остановить прогрессирование остеохондроза позвоночника, артроза и остеопороза, вновь вернуть свободу и радость движения, как в молодые годы.

Представленный курс гимнастики «Формула осанки» предназначен для регулярного укрепления мышц, поддерживающих положение тела в естественной правильной позе, что способствует правильному росту и развитию и мышечного аппарата, предохраняет опорно-двигательный аппарат от преждевременного ослабления и травм.

Мышцы, участвующие в тренировке с использованием комплекса «Формула осанки»

Если ваши мышцы не тренированы, то они будут быстро утомляться и поддержание правильной позы станет затруднительным. То есть результат занятий по системе «Живая осанка» будет нестойким, поскольку привычка занимать сгорбленное положение окажется сильнее, чем ваши связки и мышцы. Чтобы закрепить результат и сделать для вас физиологичную осанку легкой привычкой, необходимо не только общее оздоровление организма, но и укрепление, регулярная тренировка и поддержание эластичности определенных мышц. Рекомендую обращать внимание на мышцы, наиболее значимые для поддержания осанки.

• Мышцы брюшного пресса

• Длинные мышцы спины

• Подвздошно-поясничные мышцы

• Ягодичные мышцы

• Мышцы плечевого пояса и лопаток

• Икроножные мышцы

Методика занятий гимнастикой с использованием комплекса «Формула осанки»

Гимнастика «Формула осанки» является изометрической по своей сути. То есть упражнения выполняются в изометрическом режиме. В моей книге «Изометрическая гимнастика. Позвоночник и суставы» я подробно описал методику изометрических тренировок. В ней приведены упражнения для всех отделов позвоночника и всех суставов.

В гимнастике «Формула осанки» подобраны упражнения, которые специально воздействуют на наиболее важные мышцы для поддержания физиологически правильного положения. После того как вы занимаете определенное положение, необходимо его удерживать в течение нескольких десятков секунд. Именно во время удержания позы происходит напряжение и тренировка необходимых для осанки мышц.

Кроме того, во время напряжения мышцы происходит растяжение противоположной мышцы – ее антагониста. Например, антагонистами брюшного пресса являются мышцы спины, мышцам передней поверхности ноги противодействуют мышцы ее задней поверхности и т. д. Растяжение – это важная часть данной гимнастики. Во время растяжения происходит укрепление связок суставов и сухожилий мышц, а мышцы становятся более эластичными, что существенно для комфортного самочувствия, профилактики болей и мышечного спазма.

После растяжения связки и сухожилия укрепляются за счет синтеза новых коллагеновых волокон. Это особенно важно для людей старшего и пожилого возраста, поскольку по мере старения организма растяжимость связок снижается, именно поэтому старики так склонны к травмам опорно-двигательного аппарата. Привычные жизненные нагрузки в определенный момент становятся избыточными, возникают повреждения, проявляющиеся микронадрывами связок и сухожилий и в связи с этим развивающимся болевым синдромом.

Часто пожилые люди жалуются на то, что у них болят все суставы, все части тела или весь позвоночник. Причина этого – общее ослабление соединительной ткани. Изометрическая гимнастика в сочетании с правильными растяжениями мышц и связок может эффективно противостоять этому процессу, связанному с возрастом. Комплекс «Формула осанки» наилучшим образом подходит для тренировки пожилого человека.

Современные дети отличаются от предшествующих поколений крайне низкой физической активностью и как следствие – слабой тренированностью и излишним весом. В осанке наших детей отражаются все пороки городской жизни, привычка постоянно сидеть не проходит даром. Начать исправлять ситуацию и приступить к тренировке можно с помощью занятий «Формула осанки». 15 минут ежедневных занятий укрепляют и мышцы и связки и создают привычку давать своему собственному телу регулярные физические нагрузки.

Чередование упражнений в указанной последовательности в программе «Формула осанки» преследует цель поочередно нагружать и растягивать определенные группы мышц, поэтому рекомендуется выполнять упражнения именно в предложенном порядке. Благодаря этому всего несколько упражнений позволят хорошо натренировать все важные мышцы, которые удерживают физиологическую осанку.