Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Сначала обратитесь к своему доктору, чтобы провести простейший тест на дыхание, а именно на наличие вредных бактерий. Люди с СРК обычно показывают ненормально высокий уровень наличия таких бактерий в тонком кишечнике. Это и является часто причиной СРК.

Если тест показал именно такой результат, дальше ваш доктор должен сделать следующее: добавить хороших бактерий в виде пробиотиков. Следующий шаг – убрать лишние плохие бактерии с помощью антибиотиков – абсорбентов, таких как рифаксимин. Клинические испытания показали правильность этого метода.

Можете усилить меры специальной диетой. В принципе можно взять за основу любую, просто исключить или добавить некоторые составляющие. Придется расстаться с диетой с большим количеством молочных продуктов, нужно сократить поступление лактозы на две-три недели и посмотреть, что из этого выйдет.

И главное – клетчатка. Я рекомендую включить или увеличить количество клетчатки, для некоторых могут стать выходом пищевые добавки, но обязательно удостоверьтесь, что они не содержат сахара. И еще один совет: избегайте пищи и жидкостей, которые могут стимулировать кишечник. Например, кофеина, тяжелой жирной пищи и некоторых лекарств и добавок. Пытайтесь следовать советам, и ваше бактериальное нашествие уйдет в прошлое вместе с СРК.

Мы знаем, что он происходит из-за недостаточной моторики отделов толстого кишечника, но имеются и другие причины, он может быть симптомом многих заболеваний. Запор нередко возникает при нарушении привычного режима, например когда вы путешествуете. Хотя причиной может быть и серьезное заболевание, но, как правило, это недостаток в еде клетчатки, или недостаточное употребление воды, или некоторые медикаменты, например антидепрессанты и наркотики. Регулярные физические упражнения способствуют моторике кишечника. У тех, кто менее активен, моторика замедляется. Если ваши походы в туалет происходят два-три раза в неделю, большинство врачей найдут, что у вас запоры.

Отсутствие движения создает проблемы с моторикой. Хорошая нагрузка сразу принесет вам облегчение. Другая причина – пациенты не едят достаточного количества клетчатки, или принимают медикаменты, которые имеют такой побочный эффект, или не пьют достаточно воды.

Клетчатка. Это слово, пожалуй, звучит не очень аппетитно. Но поверьте, и клетчатка может быть вкусной. Разве не наслаждение впиться в сочную мякоть персика или бросить в блендер банан и сделать себе вкусный напиток?

Вы, может быть, думаете: «Как? Я что, должен давиться густой противной массой этих добавок?» Верно. Я предпочитаю дать рецепт клетчатки из натуральных продуктов. Вот он:

• Одна чашка малины

Рецепт 1. Смешайте с половиной чашки миндального молока и сделайте коктейль.

Рецепт 2. Насыпьте малину на овсянку и прибавьте тем самым 4 г клетчатки.

Рецепт 3. Посыпьте сверху на зеленый салат.

• Один персик с кожурой

Рецепт 1. Нарежьте и подайте с нарезанным швейцарским сыром низкого содержания жира.

Рецепт 2. Нарежьте кубиками и добавьте в зеленый салат.

Рецепт 3. Смешайте в блендере с лимонным соком, кокосовой водой, получите нектар.

• Один готовый артишок или одна чашка консервированных сердечек (9 – 10,3 г клетчатки)

Рецепт 1. Подогрейте и обмакните в смесь дижонской горчицы, лимонного сока и специй.

Рецепт 2. Запеките 1 артишок в духовке, сбрызнув оливковым маслом.

Рецепт 3. Нарубленный артишок добавьте в сковороду, где жарится или тушится курица.

• Другие рецепты

1 чашка готовой чечевицы (15,6 г клетчатки)

1 чашка готовых черных бобов (15 г клетчатки)

Лимская фасоль (13,2 г клетчатки)

Зеленый горошек (8,8 г клетчатки)

Спагетти из твердых сортов пшеницы (6,2 г клетчатки)

Брокколи (5,1 г клетчатки)

Четверть чашки семян полсолнечника (3,9 г клетчатки)

1 банан (3,1 г клетчатки)

1 апельсин (3,1 г клетчатки)

1 чашка геркулеса (4 г клетчатки)

Когда я прописываю своим пациентам употреблять больше клетчатки, они довольны. И вы тоже будете довольны. Если вы не знаете, сколько вам требуется клетчатки ежедневно, я руководствуюсь рекомендациями Института медицины Национальной академии наук: мужчины до 50 лет должны потреблять около 38 г в день, женщины – 25 г. Мужчины после 50 лет – 30 г в день, женщины около 21 г.

Если вы воспользовались рекомендациями и выполнили все меры против пяти факторов старения и все равно у вас проблемы с походами в туалет, я думаю, у меня есть хорошая идея насчет дополнительных мер. Речь идет об акупунктуре, если вы отыщете квалифицированного специалиста, использующего безопасные методы. Считаю, что и массаж может помочь, он оказывает расслабляющее действие на мышцы и внутренние органы.