Виктор Ченцов - Первая скрипка позвоночника

Рис. 35.Наклон головы вправо при помощи рук

Рис. 36.Наклон головы влево при помощи рук

Рис. 37.Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 38.Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 39.Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)

Рис. 40.Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)

Рис.41.Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)

Рис. 42.Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы

Рис. 43.Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)

Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).

Рис. 44.Наклоны вправо и влево с гимнастической палкой

Рис. 45.Повороты вправо и влево с гимнастической палкой

В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание.Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.

Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.

Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.

Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине(рис. 46) и кроль(рис. 47).

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Рис. 46.Плавание на спине