Авессалом Подводный: Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Садитесь, пожалуйста!

В этой главе описаны позиции тела, используемые во многих упражнениях. Названия относятся преимущественно к расположению туловища и ног, расположение рук произвольно.

Сесть прямо, поджав под себя одну ногу, так что пятка расположена вблизи промежности, а колено опущено как можно ниже (в идеале — лежит на полу). Вторую ногу также согнуть, положив ступню чуть спереди от ступни первой ноги, а колено также опустить как можно ниже (в идеале — на пол).

Встать на колени, сведя их и стопы вместе, после чего сесть на пятки, слегка разведя их в стороны. Стопа своей тыльной стороной касается пола, большие пальцы ног касаются друг друга. Туловище прямое.

Исполняется как Лилия, но колени максимально разведены в стороны.

Встать на колени, соединив их вместе, развести пятки на ширину таза и направить стопы назад, после чего сесть между пяток на пол. Туловище прямое. Эта позиция требует определенной гибкости коленных суставов и эластичности мышц и связок бедра, которые вырабатываются в упражнениях Усаживающаяся лягушка (2.9) и Озирающаяся лягушка (2.10) (мужской вариант).

Исполняется как предшествующее упражнение, но стопы развернуты перпендикулярно голеням, то есть направлены вбок. Колени можно развести на расстояние ширины ладони. Подготовка — см. упражнение Усаживающаяся и Озирающаяся лягушка (женский вариант).

Сесть, соединив стопы вместе прямо перед собой и положив их на пол возможно ближе к промежности; колени максимально развести в стороны (в идеале они лягут на пол). Туловище прямое.

Сесть на пол и вытянуть ноги вперед, слегка согнув их в коленях (под углом 150°). Соединить пятки и максимально развести колени в стороны (то есть опустить их возможно ниже). Туловище прямое.

Сесть, вытянув прямые ноги вперед, пятки на ширине плеч. Туловище прямое.

Сесть с прямыми ногами, максимально раздвинув их в стороны. Туловище прямое.

Сесть, выпрямив одну ногу. Вторую ногу максимально согнуть в колене и положить ее стопу тыльной стороной на бедро первой ноги возможно ближе к животу. Угол между бедрами должен быть около 60°, чтобы пальцы второй ноги выходили за внешнюю сторону бедра первой. Придерживая рукой вторую ногу за пальцы (чтобы она не разгибалась), опустить ее колено возможно ниже (в идеале оно ложится на пол). Туловище прямое.

Сесть в позицию Лук и, сохраняя угол около 60° между бедрами, согнуть прямую ногу под углом 90°, расположив ее пятку чуть спереди от колена второй ноги; затем опустить колени возможно ниже (в идеале они лежат на полу).

Когда освоена позиция Бумеранг (оба колена в ней лежат на полу), из нее легко перейти в Лотос, приподняв стопу первой ноги, лежащую на полу, и уложив ее на бедро второй возможно ближе к животу; угол между бедрами следует сохранить тот же, то есть около 60°.