Марк Фалкс - Звільни свого внутрішнього римлянина

Організовуйте своє життя відповідно до кожної пори року. Взимку належить багато їсти і пити міцніше вино. Хліб, м’ясо, краще варене, і овочі — усе це допомагає утримувати в тілі тепло. Навесні ваш раціон має скоротитись, а вино починайте розводити водою; при цьому їжте більше м’яса, особливо смаженого. Найкраще в цей час харчуватися дичиною. Влітку тіло потребує більше їжі та питва, щоб мати вдосталь енергії для роботи. Найнебезпечнішою порою року є осінь. Постійні зміни погоди швидко виводять тіло з рівноваги. Тому виходьте на вулицю тільки добре вдягненим і взутим у міцні черевики. Не спіть на свіжому повітрі. Дехто вважає, що їсти багато фруктів — шкідливо; можливо, так воно і є — якщо не знати в цьому міри.

Потурбуйтеся про те, щоб удосталь спати. Якщо у вас слабка конституція, а вона така у більшості містян і майже в усіх, хто любить літературу, — можете рано вставати, тільки якщо добре перетравили з’їдене напередодні. Якщо ж ні, залишайтеся в ліжку чи, коли все ж таки вам довелося підвестися рано, потім ляжте і ще трохи поспіть. Якщо вчорашня їжа не перетравилася, залишайтеся в ліжку цілий день, не працюйте, не тренуйтесь і не займайтеся ніякими справами. Коли просинаєтесь, не поспішайте вставати, а коли встанете, вмийте обличчя холодною водою. Влітку подрімайте вдень перед обідом. Взимку краще проводити в ліжку весь темний час доби. Якщо вам треба працювати при штучному освітленні, дайте собі час спочатку перетравити вечерю.

Якщо вранці вам важко піднятися, згадайте про те, що ви — людина і вдень мусите займатися своїми людськими справами. Перш ніж увечері лягати спати, подумайте про все, що було зроблено вами протягом дня, і запитайте себе: «Що я зробив такого, щоб стати хоча б трохи кращим? Від яких поганих звичок я вилікувався?» Після такої самоперевірки спиться зазвичай міцніше. Тільки уявіть собі, наскільки глибшим і спокійнішим буде ваш сон, коли свідомість перебуватиме у мирі з собою! Я вдаюся до цього способу кожного вечора. Коли раб виходить із спальні, забираючи з собою факел, і дружина моя вже спить, я аналізую прожитий день і оцінюю, наскільки успішно впорався зі своїми справами, не потураючи собі, але й не виявляючи ані найменшої ворожості, якщо похвалитися мені нічим.

Здоров’я — це гармонія. Щоб підтримувати тіло в рівновазі, дотримуйтеся помірності в усьому, що робите. У вашому житті не має бути ніяких надмірностей. Їжте не надто багато, але й не мало, — рівно стільки, скільки буде необхідно, щоб зміцнити тіло. А якщо захопились чим-небудь надмірно, неважливо, їжею, лазнею, сексом або ж вином, потурбуйтеся про те, щоб вчасно виправити свою помилку. Найліпше буде врівноважити надмірність дією, їй протилежною. Так, скажімо, від надміру праці виліковує відпочинок, від важкого похмілля — тверезість абощо. Природа сама знає, як зберегти здоров’я, та ми й самі маємо допомагати їй, наскільки це можливо. Здоровий спосіб життя є мистецтвом, що ним усі ми здатні оволодіти. Кожна людина може бути здоровою на будь-якому відтинку свого життєвого шляху.

Якщо хочете змінити свої звички, робіть це поступово. Коли довго нічого не робите, а потім вирішите зайнятися важкою фізичною працею, для тіла це може бути шоком. Якщо все ж таки існує необхідність у фізичній праці, але відповідної звички у вас немає, то після роботи лягайте спати на порожній шлунок, особливо якщо відчуваєте гіркоту в роті або булькання в кишках. Перед їжею трохи прогуляйтеся, посидьте в теплій ванні, накажіть намастити ваше тіло олією. Якщо ж ви раптом перегрілися на сонці, до якого не звикли, негайно йдіть до лазні, і нехай вас намастять олією з ніг до голови — все тіло. Потім сідайте в гарячу ванну і накажіть рабу щедро лити воду вам на голову. Якщо на вас чекає подорож морем, а ви страждаєте на морську хворобу, нічого не їжте. Тільки якщо ви блюєте кислою флегмою, можна трішки поїсти, але зовсім легкої страви. Якщо під час подорожі вас нудить, але блювоти немає, — або нічого не їжте, або викликайте блювоту після кожної трапези.

Берегти здоров’я набагато легше, ніж лікувати хворобу. Якщо ви все ж таки захворіли, дозвольте розповісти вам про різноманітні методи лікування, що їх ви, напевно, визнаєте корисними та ефективними. Якщо страждаєте від болю в шлунку, виразно почитайте вголос, потім прогуляйтеся, пограйте в ручний м’яч або щось таке, що задіює верхню частину тіла. Потім натщесерце випийте келих гарячого вина через тонку соломинку і обмежтеся двома легкими прийомами їжі на день. На слабкість шлунку вказують блідість обличчя, загальне виснаження, біль у ділянці серця, неконтрольована блювота. Якщо у вас немає жодного із цих симптомів, ваш шлунок є цілком здоровим.