Нил Ознобишин - Искусство рукопашного боя.

а) Упражнения в «правильной стойке» (с противником)

1. Атакуйте меня нижним ударом ноги с места.

2. То же на ходу.

3. Отскакивайте на мое движение вперед. Атакуйте нижним ударом ноги.

4. Я атакую нижним ударом, защищайтесь, отвечайте нижним ударом.

5. На ту же атаку — защита: отвечайте передней рукой с прыжком.

6. На ту же атаку остановите меня горизонтальным ударом на месте в «диафрагму» (повторите 3 раза это упражнение),

7. На ту же атаку остановите меня «шассе» каблуком в туловище.

8. Повторите оба последние остановочные удары (6 и 7) с прыжком.

9. Атакуйте меня горизонтальным ударом ноги.

10. Та же атака, но в виде двойного удара, чередуя ноги.

11. Удар ногой в лицо я отбиваю. В тот момент, когда вы возвращаетесь в стойку, я вас атакую нижним ударом ноги. Уклонитесь от удара и атакуйте передней рукой (повторите три раза это упражнение).

12. Я вас атакую нижним ударом ноги. Отбейте и сделайте контр-удар в туловище в виде «шассе» задней ногой.

13. Атакуйте меня прямым ударом задней ноги; как только последняя нанесла удар, поставьте заднюю ногу вперед на землю и дайте второй прямой удар другой ногой (находящейся теперь сзади).

14. Финт нижнего удара ногой. Горизонтальный удар ногой.

15. Финт нижнего удара ногой. Удар ногой в лицо.

16. Финт удара кулаком в лицо. Шассе-круазе в туловище (повторите три раза это упражнение).

17. Отбейте мое шассе-круазе, заставляя меня повертываться, и отвечайте двумя ударами кулака — один в бок, другой в лицо.

18. Финт нижнего шассе, удар кулаком в лицо.

19. Финт удара кулаком в лицо. Нижнее шассе (повторите пять раз это упражнение).

20. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо и нижнее шассе.

21. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо и шассе-круазе в туловище.

22. На мое шассе нижнее атакуйте свингом передней руки, за которым следует кросс с другой руки.

23. Горизонтальный удар передней ногой с прыжком (повторите пять раз это упражнение).

24. На мое шассе-круазе остановите меня остановочным ударом каблука по ляжке.

25. На ту же атаку наметьте остановочный удар носком ноги в половые органы.

25. Атакуйте меня горизонтальным ударом передней ноги с прыжком. Я захватываю вашу ногу обоими руками. Укоротите ногу, вытяните ее, и если этот прием не заставляет меня выпустить ее, нанесите мне два удара кулаком в лицо, начиная их с передней руки (повторите это три раза).

27. Отбейте горизонтальный удар ногой, слегка притягивая ногу к себе, и сделайте контр-прямым ударом с той же руки с прыжком.

28. Та же защита и ответ нижним ударом ноги.

29. Отпарируйте удар ногой в лицо и дайте ответ нижним шассе.

30. На первое движение моего шассе-круазе атакуйте прямым ударом руки в лицо с прыжком.

31. Атакуйте меня шассе-круазе. Я отбиваю удар во внешнюю сторону, заставляя вас повернуться. Поставьте атакующую ногу на землю и исполните удар ногой с поворотом.

32. Финт шассе нижнего передней ногой и шассе в туловище задней ногой.

б) Упражнения в «ложной»стойке

1. Повторите два раза подряд нижний удар ногой в ложной левой стойке, затем в «настоящей» правой стойке.

2. Атакуйте меня горизонтальным ударом ноги в грудь, я захватываю ногу, освободите ее (повторите пять раз это упражнение).

3. Атакуйте меня ударом ноги в лицо, я отбиваю удар и отвечаю нижним ударом ноги. Остановите меня по тибиа.

4. Финт нижнего шассе, финт удара кулаком в лицо с прыжком и удар кулаком в ребро задней рукой.

5. Финт нижнего шассе, горизонтальный удар задней ногой (повторите это упражнение три раза).

6. На мой нижний удар ногой атакуйте ударом задней руки с наклоном вперед.

7. Я делаю финт горизонтального удара ногой. Отскочите назад и в момент, когда я ставлю ногу на землю, чтобы продолжать шассе-круазе, делайте нижнее шассе.

8. Отбейте мой удар ногой в бок и захватите ногу обоими руками. Тяните и поднимайте ее, меняя стойку назад, чтобы меня свалить.

9. На мой прямой удар ногой, меняя стойку назад, схватите мою ногу снизу вверх за пятку и носок обоими руками, поднимайте и толкайте ее, одновременно в случае нужды меняя стойку вперед.

10. Если я бросаюсь на вас, нагибаясь вперед, остановите меня прямым ударом ноги (повторите пять раз).

11. Я вас атакую финтом нижнего шассе и ударом руки в лицо — уклоняйтесь во внешнюю сторону и остановите меня кроссом задней руки в челюсть.

12. Наметьте мне нижний удар ногой; в тот момент, как я атакую прямым ударом передней руки, остановите меня носком той же ноги под ложечку (диафрагму).