Мария Николаева - Экспертиза на Прессфиде. Сто питчей

1. Тратака.Поставьте горящую свечу или выберите точку на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Расслабьте глазные мышцы, чтобы получить четкий фокус объекта. Это однонаправленное внимание. Удерживайте фокус без посторонних мыслей и отведения взора хотя бы 15 минут, время можно постепенно увеличивать по мере тренировки. Не следует напрягаться, это может привести к головным болям.

2. Визуализация.Возьмите любой предмет в руки или сядьте перед картиной, постарайтесь изучить объект в деталях. Потом закройте глаза и восстановите в памяти точную копию объекта. Откройте глаза и попробуйте найти детали, которые вы не вспомнили с закрытыми глазами. Снова закройте глаза и воспроизведите дополненный образ. Можно продолжать до тех пор, пока новое перестанет появляться при проверке.

3. Последовательность.В одном из стилей випассаны на стадии развития концентрации используется повторение системы точек на теле, которые совпадают с основными сочленениями. Вы можете выбрать другую последовательность, а суть в том, что всякий раз вы добавляете еще один шаг, но неизменно возвращаетесь к началу, если сбились, и внимание ушло в сторону. В идеале, вы всегда доходите до конца.

4. Ассоциации.Предметы и люди запоминаются гораздо лучше, если у вас развито ассоциативное мышление, то есть способность быстро находить в памяти нечто подобное и увязывать новый объект в общую линию. Когда нужно запомнить что-то без возможности записать, уделите время тому, чтобы увязать информацию с давно хранящейся в памяти. Тогда по ассоциативному ряду вам будет проще восстановить новый объект.

5. Осмысление.Как известно, в семантическом треугольнике любое название объекта связано не только с назначением, но и со смыслом. Вы гораздо лучше запомните название объекта и его назначение, если он действительно имеет для вас некий смысл. Древние греки, наблюдая за разными объектами (например, много столов), выделяли идею, их объединяющую («столовость»), которая уже запечатлевалась в памяти.

Конечно, современному человеку приходится запоминать большие объемы информации, однако не нужно забывать, что память бывает краткосрочная и долгосрочная, как у компьютера – оперативная память и жесткий диск. Излишнее засорение оперативной памяти сильно снижает возможности обрабатывать поступающие сигналы, вот почему важно также своевременно «чистить» кратковременную память. Обычно организм сам производит перераспределение информации во время сна, но ему можно и нужно помогать.

Комментарий частично включен в статью «Эксперт рассказывает, как говорить „нет“ и при этом не быть эгоистом» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 19 сентября 2020 года.

Личные границы – это понятие, которое прививается в западной культуре сравнительно недавно, ведь в традиционном обществе человек не только всецело подчинялся социальному укладу, но и не мог принять никакое решение без согласия «большой семьи». Право на отказ от действий, которые противоречат личным интересам, – это модель поведения, присущая развитому современному обществу, построенному на приоритете индивидуальной свободы и ответственности. Вот почему человеку, выстраивающему свою жизнь по собственным правилам, нередко приходится выслушивать обвинения в эгоизме от людей патриархальных, что совершенно справедливо с позиций коллективного разума.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.