Александр Горбачев - Тайм-менеджмент в два счета

Ольга Лебедева, руководитель кадрового отдела ООО «НК-Аудит»:

Я освоила техники расслабления около года назад, и с тех пор уделять 15 минут расслаблению перед сном стало для меня естественным и привычным делом. Когда я только начала этим заниматься, меня просто потрясло то, что я стала просыпаться утром сама! До этого всегда вставала по будильнику (и каждое утро начиналось одинаково неприятно), причем с большим трудом. Теперь я высыпаюсь примерно за шесть часов, легко встаю в 5 утра и чувствую себя при этом намного лучше, чем раньше при «здоровом» восьмичасовом сне. Сейчас вопрос «Расслабляться или нет?» просто не возникает: это дополнительные два часа времени в день и отличный сон!

Расслабление поможет вам намного лучше высыпаться и существенно сократить время, необходимое вам для сна. 15 минут глубокого расслабления всего тела по восстанавливающему эффекту заменяют 3 часа полноценного сна!

Подъем

После того как вы выбрали время подъема и обустроили процесс отхода ко сну, самое время поговорить о том, как правильно вставать, чтобы провести день в бодром расположении духа и успеть многое.

Будильник

Скорее всего, вставать вам (по крайней мере, ближайшее время) предстоит по звонку будильника, так что начнем с него.

Будильник в первую очередь должен быть расположен так, чтобы вы не могли достать до него с того места, где вы спите. Впрочем, это еще не гарантирует, что вы не уснете все равно, не заметив, как встали и выключили его. Потому место, где будильник находится, должно периодически меняться. На шкафу, на подоконнике, на полу под тумбочкой – что угодно, что заставит вас хоть немного подвигаться и, по возможности, включить голову.

Когда будильник звенит – не нужно залеживаться в постели ни секунды. Каждая лишняя секунда, проведенная в кровати, будет после выключения будильника тянуть вас назад под одеяло, так что не рискуйте. Нужно просто немедленно встать и пойти выключить будильник.

Со временем, когда вы привыкните к нужному вам режиму дня с фиксированным подъемом, тело будет просыпаться уже само, и будильник вам уже не понадобится.

Стакан воды

Рядом с будильником – заготовленный с вечера большой стакан чистой питьевой воды. Выключили будильник – и сразу отметили это дело, выпили залпом весь стакан.

Это становится для организма шоком: как будто обливание, только изнутри. А ведь это просто один стакан воды! Очень легкий и очень действенный способ помочь себе проснуться.

Есть еще один метод утреннего включения организма с использованием стакана воды. Только вода на этот раз должна быть горячей. Это способ, которым пользуются индийские йоги для запуска системы пищеварения, аппетита, а через это – и всего остального организма.

Так или иначе, вода нашему телу очень нужна, а с утра особенно. Каким именно способом воспользоваться – выбирайте сами.

Умывание

Добравшись до ванной, необходимо, как это ни банально, умыться. Совершенно необязательно окатывать себя сразу ледяной водой, достаточно просто умыться теплой. Очень полезно также намочить и помассировать уши и область за ними.

Если не вытирать воду полотенцем, то, когда вы выйдите из ванной, она охладится и принесет вам прекрасное ощущение бодрости и свежести.

Зарядка

Как ни крути, но если вы хотите за день многое сделать и многое успеть, зарядку в свой утренний распорядок включить придется, если до сих пор этого не сделали.

Без зарядки ваше тело еще полдня будет приходить в нормальное состояние, расправляя себя после ночного сна. С помощью же зарядки вы сразу включаетесь в активную деятельность. Кроме того, движения тела запускают и движения в мозгу: после зарядки проще станет не только двигаться, но еще и думать.

Зарядка должна стать вашей привычкой, нормальной и неотъемлемой частью утра, как чистка зубов. Никаких тяжелых нагрузок не нужно: сердечно-сосудистая система к ним с утра не готова. А вот покрутить руками, головой, туловищем, размять суставы и разогнать кровь по телу – самое то. Потребуется вам на это около десяти минут. Два покачивания из стороны в сторону и три оборота головой – еще не зарядка.

Зарядку надо просто начать делать. Много сил и времени на это не нужно – не бегать же по утрам вам предлагают, в конце концов. А вот результат зарядка даст потрясающий. И как только первый раз его почувствуете, упрашивать себя больше не придется!